Ballonnements, ventre gonflé, constipation… En vacances, le transit fait souvent des siennes. Que ce soit après un long trajet en avion, un changement de fuseau horaire ou simplement quelques jours à manger différemment, notre intestin est vite perturbé. Heureusement, quelques réflexes simples permettent de limiter ces désagréments.
Notre intestin est très sensible aux changements d'habitudes. En vacances, les repas sont souvent moins réguliers, plus riches et parfois plus difficiles à digérer. "En été, on mange plus vite, on sort plus, les horaires changent, on accumule les crudités, les apéros, les bulles, les glaces… et votre digestion n'aime pas bien ça", explique dans une vidéo le Dr Julien Scanzi, gastro-entérologue. "Résultat : des ballonnements, un ventre qui gonfle, un inconfort".
Le manque de mouvement joue aussi. Les longues heures assis en voiture, en train ou en avion ralentissent naturellement le transit. En vol, un autre phénomène s'ajoute : la baisse de la pression atmosphérique augmente le volume des gaz intestinaux de 25 à 30 %, favorisant les ballonnements. "L'atmosphère dépressurisée aggrave ce phénomène", explique à Vogue la gastro-entérologue Martine Cotinat.
Le décalage horaire peut également perturber l'intestin. "L'intestin, c'est un deuxième cerveau, il a aussi ses rythmes biologiques. Quand vous partez et qu'il y a un décalage horaire, il est tout chamboulé, et donc le transit se ralentit", souligne dans une vidéo la Dr Laurence Plumey, médecin nutritionniste. Enfin, le stress du départ, les changements d'environnement ou le fait de ne pas toujours avoir accès facilement aux toilettes peuvent inciter certaines personnes à se retenir, ce qui favorise la constipation.
Alors que faire ? Premier conseil des spécialistes : miser sur les fibres. "Avant de partir et pendant tout votre voyage, essayez d'enrichir votre alimentation en fibres : psyllium, graines de chia, légumes, fruits...", recommande la Dr Pauline Guillouche, gastro-entérologue. En revanche, dans les pays où le risque sanitaire est élevé, mieux vaut éviter les crudités et les fruits crus au profit de légumes bien cuits, conseille la Dr Plumey.
Une hydratation suffisante est indispensable, surtout quand il fait chaud, tout comme limiter les boissons gazeuses et les excès d'alcool. Le Dr Scanzi conseille aussi de manger lentement : "La digestion commence dans la bouche avec la mastication".
Autre réflexe efficace : marcher. Dix à quinze minutes après un repas ou quelques minutes régulièrement dans l'allée d'un avion ou d'un train suffisent à stimuler le transit. Si la constipation gâche systématiquement vos vacances, parlez-en à votre médecin : un traitement préventif peut parfois être proposé.