La marche est certainement le sport le plus accessible pour tout le monde. Pas besoin d'équipement, pas de contrainte sur les horaires... Elle peut être une bonne alternative aux séances de sport dans les salles qui prennent beaucoup de temps selon la vie de famille ou le travail.

L'OMS ne privilégie pas d'activité physique en particulier, mais entre 150 et 300 minutes d'une activité modérée par semaine comme la marche rapide. Au global, une marche régulière même pendant 5 minutes permet de préserver sa santé et sa condition physique selon certaines études.

Une marche de 30 minutes peut remplacer une partie d'une séance d'aérobic réalisée en salle de sport, à condition d'être effectuée sans interruption et à une allure régulière d'environ 5 km/h.  Cela permet de maintenir le corps en mouvement suffisamment longtemps pour augmenter le rythme cardiaque et accroître la dépense énergétique.

La vitesse de votre marche est importante car votre respiration est plus intense et les muscles de vos jambes sont sollicités de manière continue. Pour savoir si vous avez le bon rythme, il vous suffit d'ailleurs de voir si vous tenez une conversation sans avoir un essoufflement trop important. Si vous ne pouvez pas, c'est que votre intensité est trop élevée pour votre corps.

La marche est donc aussi bénéfique qu'une séance dans la salle de sport s'il y a de la régularité dans votre activité avec une durée, une fréquence et une allure définies. Pour les plus de 60 ans, c'est un vrai bénéfice. Une méta-analyse coordonnée par le Pr David Hupin a montré que 15 minutes de marche rapide par jour étaient associées à une diminution d'environ 22 % du risque de mortalité chez les personnes âgées auparavant inactives. 

Attention tout de même à ne pas confondre certaines choses. La marche est aussi bénéfique qu'une séance dans la salle de sport suivant vos objectifs. Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, renforcer votre tronc, se muscler les bras... Il faudra aller à la salle pour y pratiquer d'autres exercices. La marche constitue une activité physique accessible, efficace pour améliorer la condition physique générale.