Inés Jiménez, physiothérapeute : "Pour avoir des bras fermes à 60 ans, le plus important est d'avoir une bonne masse musculaire et de la travailler régulièrement"

L'âge ne condamne pas les femmes à perdre la tonicité de leurs bras. Selon Isabel Jiménez, kinésithérapeute et coach sportive chez Arde Barre, il est tout à fait possible de maintenir une musculature développée après 60 ans. La priorité est de préserver une bonne masse musculaire grâce à une activité physique régulière. L'objectif n'est donc plus seulement de rester mince, mais aussi de conserver de la force et du tonus musculaire.

Pour lutter contre le relâchement des bras, l'experte recommande essentiellement la musculation, associée à une alimentation adaptée. Cette approche devient d'ailleurs particulièrement importante à partir de la cinquantaine, période durant laquelle la perte de masse musculaire tend à s'accentuer, notamment avec la ménopause. Longtemps perçue comme une activité essentiellement masculine ou susceptible de rendre les femmes "trop musclées", la musculation est désormais présentée comme un outil permettant de préserver la masse musculaire et la tonicité.

Le travail musculaire ne suffit toutefois pas à lui seul. La coach insiste sur l'importance de la nutrition, notamment d'une alimentation saine et suffisamment riche en protéines. L'association entre entraînement de résistance, apport nutritionnel adapté et récupération doit permettre de favoriser le maintien ou le développement de la masse musculaire, tout en accompagnant la réduction de la masse grasse. La perte de graisse localisée est d'ailleurs très importante. "Le relâchement cutané est simplement dû à un manque de muscle et à un excès de graisse" explique la coach.

Même lorsqu'une personne souhaite avant tout raffermir ses bras, elle ne peut pas décider précisément de la zone dans laquelle son organisme va puiser ses réserves. C'est pourquoi Isabel Jiménez recommande de ne pas limiter l'entraînement aux bras, mais de travailler l'ensemble du corps. L'idée est d'alterner les séances consacrées au haut et au bas du corps avec des séances plus globales, tout en laissant suffisamment de temps aux muscles pour récupérer.

Concrètement, pour renforcer spécifiquement cette zone, voici cinq exercices : les flexions de biceps, le développé épaules, la planche triceps, le kickback triceps et les dips pour triceps. La recommandation est de commencer à un niveau adapté et d'augmenter progressivement la difficulté ou la charge. Pour certains mouvements, comme la planche triceps, il est notamment possible de débuter sur les genoux avant de progresser.