Le relâchement cutané à derrière les bras est un phénomène courant lorsque la quarantaine approche. Selon Efthalia Tsimkas, coach principale chez Brooklyn Fitboxing, il résulte d'une combinaison de plusieurs facteurs avec le vieillissement naturel de la peau, le manque d'exercice, la perte de masse musculaire liée à l'âge, l'exposition au soleil, une prédisposition génétique, ou encore une perte de poids rapide.
Il faut toutefois distinguer plusieurs choses entre la fermeté de la peau et le tonus musculaire. La musculation agit sur les muscles et non directement sur l'élasticité cutanée. Cependant, pratiquée régulièrement, elle peut transformer visiblement la silhouette des bras.
Alors concrètement si vous deviez retenir un seul exercice du corps pour renforcer les bras, le haut du corps et les abdos, les pompes sont l'exercice idéal selon le coach. S'il sollicite principalement les bras et la poitrine, il permet également de travailler les épaules et le tronc, ce qui en fait un mouvement complet pour le haut du corps. Et la bonne nouvelle c'est que vous n'avez pas besoin de matériel ni de vous déplacer dans une salle pour en faire, chez vous, au chaud ou au frais, est l'endroit idéal.
Mais comme souvent, il faut réaliser l'exercice correctement pour que ce soit efficace. Vous devez garder le torse droit sans se pencher ni trop lever le bassin, éviter d'écarter les coudes en les orientant plutôt vers l'arrière et alignés avec les épaules, privilégier un mouvement contrôlé plutôt qu'un grand nombre de répétitions rapides. Tout cela en adaptant l'exercice à son niveau.
Pour la charge et la régularité, le coach préconise trois séries de 8 à 10 répétitions, sans chercher l'épuisement complet à chaque séance. La régularité prime sur la quantité et ce n'est pas la première que vous devez lire cette phrase... Mieux vaut un entraînement fréquent et modéré qu'un effort ponctuel intense.
Au delà des pompes, vous pouvez intégrer d'autres exercices de renforcement comme les planches ou les montées de genoux, l'objectif étant de solliciter l'ensemble du corps plutôt que de se concentrer sur une seule zone.