Vous êtes un adepte des réseaux sociaux, vous pensez avoir trouvé la bonne méthode pour faire du sport, perdre du poids car vos influenceurs préférés en font la promotion... Attention à ne pas croire tout ce qu'on voit surtout quand il ne s'agit pas de professionnels. Un exemple concret montre cette mise en garde, le fameux test du lever de chaise, où l'on se relève d'une position assise, jambes croisées, en s'appuyant uniquement sur les pieds. Si ce test peut effectivement révéler un bon niveau de force, de mobilité et de proprioception (la bonne perception de sa position et de ses mouvements dans l'espace), le coach Álvaro Puche insiste sur le fait que le physique de chacun entre également en jeu
"Il est normal qu'une personne dont le fémur est plus long que son torse ne puisse pas se tenir debout sans s'appuyer d'une main. Du fait de sa structure osseuse, elle est confrontée à une barrière biologique qu'on ne peut pas modifier", explique le coach pour le magazine Telva. Alors comment savoir si en vieillissant on conserve suffisamment de force et de stabilité ? Parmi les exercices permettant d'évaluer mais aussi de renforcer la force des pieds, le relevé de talons est loin d'être un exercice anodin.
Selon Álvaro Puche, l'exercice, aussi simple soit-il, sollicite les muscles fléchisseurs plantaires. "Lorsque l'exercice est effectué genoux tendus, les muscles du mollet sont davantage sollicités (des mollets forts contribuent à une meilleure stabilité du pied ). Si le relevé de talons est effectué genoux fléchis, ce sont les muscles soléaires (muscles du membre inférieur situé derrière la jambe) qui sont davantage activés. Ces deux muscles (gastrocnémien et soléaire) travaillent de concert pour renforcer la voûte plantaire, offrant ainsi une plus grande stabilité et un meilleur équilibre", explique le coach.
L'entraîneur précise également que le choix des chaussures va fortement influencer vos résultats. La pratique pieds nus, avec suffisamment d'espace pour le gros orteil et le petit orteil, diffère nettement de l'exercice effectué avec des chaussures étroites, pointues ou à semelles rigides.
Selon Alvaro Puche, le temps pendant lequel on parvient à maintenir les talons levés varie selon l'âge, et permet d'avoir un indicateur sur la force de vos mollets et dont sur votre stabilité. "À 40 ans, il faut maintenir les talons levés pendant au moins 40 secondes ; à 50 ans, 30 secondes ; et à 60 ans, 25 secondes", estime-t-il. "Ce sont des durées qui permettent d'estimer que la force des muscles du mollet est suffisante pour assurer une bonne stabilité du pied."
Si vous avez l'impression de n'avoir aucune force, sachez que même une personne non entraînée peut développer une force suffisante des mollets en seulement trois à quatre semaines, grâce à un entraînement hebdomadaire léger. Les bénéfices se répercutent alors sur la démarche, le dos, la poitrine et les genoux "sauf en cas d'hypermobilité de la cheville" tempère le coach.