Alexia Cornu, coach sportif : "Le chiffre de 10 000 pas est devenu une sorte de référence universelle alors que notre corps ne possède évidemment pas un compteur qui considère que 9 500 pas ne servent à rien"

Votre journée se termine, vous êtes en train de marcher pour rentrer et puis vous voyez sur votre téléphone ou montre connectée que vos 10 000 pas ne sont pas atteints... Si vous pensez que c'est un gros problème pour votre santé physique, pas du tout, les 10 000 pas sont un véritable mythe.

"Le chiffre de 10 000 pas est devenu une sorte de référence universelle alors que notre corps ne possède évidemment pas un compteur qui considère que 9 500 pas ne servent à rien et que 10 000 deviennent soudain bénéfiques" explique Alexia Cornu, coach sportive et physiologique

Pour la spécialiste, ce qui l'intéresse surtout, "c'est de regarder d'où part la personne" et elle s'explique. "Quelqu'un qui fait actuellement 3 000 pas par jour peut déjà essayer d'en faire 4 000, puis 5 000. C'est cette progression qui est intéressante. Et surtout, le nombre de pas ne doit pas devenir une nouvelle injonction. Marcher davantage est excellent, mais on peut aussi bouger en jardinant, en faisant du vélo, en portant ses courses ou en prenant les escaliers. Chaque mouvement compte, l'activité physique ne se résume pas à la séance de sport."

Mais alors pourquoi on parle de ces fameux 10 000 pas ? En 1965, une société japonaise a lancé un podomètre appelé Manpo-Kei. La traduction de ce nom est "mètre de 10 000 pas".  Vous l'avez compris, tout le monde a donc supposé que ces 10 000 pas étaient la quantité quotidienne idéale pour maintenir une bonne activité physique.

Une étude publiée dans JAMA il y a quelques années a d'ailleurs révélé que le nombre optimal de pas quotidiens était d'environ 8000. En faire plus n'offre que des bénéfices à la marge. Selon une méta étude publiée dans The Lancet, ce sont même 7000 pas qui sont nécessaires pour les plus de 60 ans. D'après les analyses des différentes données, il a été conclu que le risque de mortalité était réduit de 50% chez les personnes âgées qui augmentaient le nombre de pas quotidiens de 3000 à 7000 pas. Et concrètement ces nombres de pas, correspond à environ 1H30 de marche par jour et bien évidemment, cela peut être étalé sur toute la journée en fonction de vos activités comme l'a expliqué plus haut notre coach.