José Ruiz, entraîneur : "Si nous voulons maintenir notre masse musculaire après 60 ans, il nous faut plus que de la simple marche : il nous faut un entraînement de force avec des squats, des tirages ou des exercices pour les muscles profonds"

À 60 ans, si vous pratiquez la marche comme votre seule activité pratiquée au quotidien, sachez que d'autres capacités physiques risquent de perdre en efficacité, comme porter vos courses ou tout simplement monter des escaliers.

C'est en tout cas ce que met en avant José Ruiz, le PDG de Malagaentrena dans des propos relayés par Telva : "L'objectif est de développer ses capacités physiques, pas seulement d'accumuler les pas. Je ne veux pas qu'une personne de cet âge devienne obsédée par le compteur de pas. Je veux qu'elle marche, qu'elle ait une bonne capacité cardiovasculaire, qu'elle maintienne sa masse musculaire, qu'elle garde des jambes fortes, qu'elle puisse monter les escaliers, qu'elle ait l'équilibre, qu'elle puisse se relever du sol, porter des objets et continuer à utiliser son corps. "

Selon les mots du coach, la marche reste très importante, qu'il s'agisse de longues promenades ou de petites balades pour rompre une journée à la maison. Passer d'une activité très réduite à 40 minutes de marche par jour va pouvoir stimuler les jambes de façon inhabituelle. "Avec le temps, le corps s'adapte à la marche. Et si l'on souhaite conserver sa masse et sa force musculaires après 60 ans, il faut une stimulation plus importante. C'est pourquoi ces quatre promenades me semblent excellentes, mais je les compléterais par deux ou trois séances de musculation hebdomadaires." Car d'après le spécialiste, "la marche permet de rester actif et la musculation aide à maintenir cette capacité à bouger."

Il existe donc plusieurs types d'exercices qui vont permettre de s'entretenir physiquement en plus de la marche. José Ruiz en prône sept au total pour un entraînement sur l'ensemble du corps. Les squats, exercice difficile qu'il faut adapter à chacun selon vos capacités, mais efficace. La charnière de hanche qui consiste à se pencher vers l'avant en fléchissant les hanches tout en gardant une posture droite. Vous pouvez également faire les montées de marches qui travaillent la force unilatérale de vos jambes, l'équilibre et stabilité.

Les poussées peuvent également être efficaces. Un exercice basique qui consiste tout simplement à éloigner une charge du corps. Vous pouvez faire cet exercice en réalisant une pompe murale ou si vous avez envie d'aller un peu plus loin, de faire un développé avec les haltères. Il est aussi possible de faire le contraire avec les "tirages", et comme son nom l'indique, on tire une charge vers soi, ce qui sollicite le dos et les bras... Exercice réalisable avec un simple élastique. Enfin derniers exercices mis en avant par le coach, les élévations de mollets, on se met sur la pointe des pieds et on redescend lentement et enfin l'exercice le plus commun avec le gainage.