À 90 ans, le culturiste japonais Toshisuke Kanazawa n'a aucune intention de raccrocher sa carrière, bien au contraire. Il est récemment devenu champion national pour la dix-neuvième fois, dans la catégorie des plus de 85 ans, et continue de s'entraîner six jours par semaine, environ deux heures par séance avec une santé tout simplement incroyable.

Mais pourtant, son approche a changé avec les années qui passent. Non pas pour s'entraîner moins fort et sérieusement, mais pour tenir compte de sa condition physique actuelle qui n'est plus la même depuis des années. L'accent n'est désormais plus mis sur le fait de soulever des poids le plus lourd possible mais plus sur la régularité. Selon lui, tout repose sur trois principes simples.

Le premier, prendre la récupération plus au sérieux. Une séance intense ne s'arrête pas quand les haltères sont reposées. Selon lui, la récupération fait partie intégrante du programme. Kanazawa prend désormais plus de temps de repos entre les séries pour être prêt pour l'effort suivant. Cela ne veut pas dire qu'on ne peut plus s'entraîner dur avec l'âge, mais qu'il vaut mieux ne pas s'accrocher systématiquement aux mêmes temps de repos, à la même fréquence ou à la même intensité qu'avant.

Deuxièmement, ne pas négliger le sommeil. Il dort environ sept heures par nuit. Moins spectaculaire qu'un programme complexe, mais essentiel. C'est pendant la nuit que l'organisme récupère des efforts de la journée. Pour quelqu'un qui s'entraîne six jours sur sept, le sommeil doit être une routine importante.

Enfin, et selon lui il s'agit du plus important, il a cessé de s'entraîner comme si son corps était resté celui d'il y a 20 ou 3 ans. Autrefois adepte des haltères, il privilégie maintenant les machines de musculation. Le squat, le soulevé de terre et le développé couché ont laissé place à des mouvements mieux adaptés à ses capacités à 90 ans. Le but actuel de sa vie n'est pas de reproduire ses anciennes performances, mais de pouvoir continuer à s'entraîner, ce qui passe par plus de récupération, environ sept heures de sommeil et des exercices adaptés, voici son combo gagnant.