Adopter de bonnes habitudes est essentiel pour vivre plus longtemps et en très bonne santé. Bien manger, dormir sept à neuf heures par nuit et éviter les substances toxiques en sont quelques exemples, mais l'exercice physique est également indispensable comme on vous l'explique depuis votre naissance certainement.
Les coachs sportifs s'accordent notamment sur les bienfaits de l'exercice cardiovasculaire. Ce dernier aide à contrôler la masse grasse et sollicite la plupart des groupes musculaires. Mais problème, le renforcement musculaire est souvent négligé lorsqu'on pratique un sport qui entraîne une fatigue physique. La marche, le vélo, la course à pied ou la natation sont d'excellentes activités. Mais à partir de 50 ans, il est conseillé d'y intégrer un entraînement musculaire plusieurs fois par semaine, afin d'atténuer la progression du déclin cognitif, musculaire et osseux.
La musculation n'est pas simplement une question de silhouette car ses effets peuvent aussi être très bénéfiques sur le plan mental. Selon le coach sportif Adrián Molinero, cité par Mundo Deportivo, "les personnes qui font de la musculation le matin ont tendance à avoir plus d'énergie au travail. Le cerveau reçoit un meilleur apport d'oxygène et de nutriments, ce qui se traduit par une plus grande clarté d'esprit, une meilleure concentration et de meilleures fonctions cognitives."
Mais comme souvent, chacun est différent, et s'entraîner l'après-midi est également une bonne chose. En revanche, toute personne qui souhaite améliorer son bien-être et changer de mode de vie peut consulter un professionnel au préalable pour pouvoir adapter ses programmes à des objectifs réalistes.
Apportons tout de même une nuance à l'avis du coach, très personnel. Selon la science, le meilleur moment pour s'entraîner reste débattu, et le matin n'est pas forcément mis en avant. Une étude de l'Université de Sydney, publiée dans Diabetes Care à partir des données de la UK Biobank, a observé chez des adultes obèses que l'exercice aérobie modéré à intense pratiqué le soir était associé au risque le plus faible de mortalité et de maladies cardiovasculaires. Les participants actifs le matin ou l'après-midi présentaient eux aussi un risque de mortalité réduit, mais l'association était plus faible.
Un autre travail publié dans Nature Communications, suggère de son côté que s'entraîner en milieu de journée ou l'après-midi serait associé à une moindre mortalité toutes causes et cardiovasculaire que le matin. La conclusion des observations montre surtout que la fréquence et le volume total d'exercice apportent des vrais bénéfices, quel que soit le moment de la journée. Le meilleur horaire est donc celui que l'on parvient à tenir sur la durée et qui est idéal pour vous...