L'exercice sans effort, ça fait rêver ? Et bien c'est possible avec ce qu'on appelle la "zone zéro". Le principe est simple, partir du fait que ce qui est inactif est actif permet d'offrir une succession de moments qui permet de lutter contre la sédentarité. Si vous n'aurez pas un corps d'athlète avec cette méthode, votre santé vous remerciera.
Partons déjà d'une recommandation mondiale, "tous les adultes devraient avoir une activité physique modérée d'au moins 150 minutes ou une activité intense d'au moins 75 minutes au cours de la semaine," explique l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Pratiquer une activité physique régulière peut aider à baisser la tension artérielle, contrôler son poids et réduire le risque de cardiopathie, d'accident vasculaire, de diabète de type 2 et de divers cancers. L'activité physique est également bonne pour la solidité osseuse, la force musculaire, l'équilibre, la souplesse et la condition physique.
Mais pour y parvenir, il n'est pas forcément nécessaire de totalement s'épuiser avec le concept de la zone zéro. "La zone zéro est un moyen accessible d'augmenter votre activité physique quotidienne sans entraînement intensif ni équipement spécifique. Il suffit de se garer plus loin des magasins, de marcher pendant un appel, ou de rester debout et de s'étirer régulièrement à son bureau" explique Brian Passenti, fondateur d'Altitude Endurance Coaching, pour The Guardian.
Car oui, concrètement, la zone zéro, correspond aux étirements, le yoga et la marche douce. Le principe est d'en faire une base, à compléter ensuite par des séances plus intenses une fois l'habitude installée. Le nom joue sur les "zones" de fréquence cardiaque, la zone 0 serait en dessous de la zone 1, celle de l'effort très léger.
"La zone zéro est le pont entre sédentarité et durabilité", explique Terry Tateossian, coach sportif et nutritionniste, pour The Guardian. "Elle constitue une façon plus agréable et plus flexible de s'entraîner sur la durée." L'OMS rappelle "que se lever pour une courte pause en faisant trois à quatre minutes de mouvements qui ne demandent pas beaucoup d'efforts contribuera à soulager vos muscles, améliorer la circulation sanguine et l'activité musculaire". Une étude de l'United States national library of medicine a d'ailleurs évalué les effets d'une séance de dix minutes de méditation sur l'humeur de jeunes adultes actifs et cela a permis d'améliorer l'humeur générale.