Si vous vous intéressez à l'exercice physique et au développement musculaire, c'est une méthode d'entraînement que vous avez peut être vue passer sur les réseaux sociaux depuis le début de l'année. Et pour cause : l'acteur vedette de Spider-Man, Tom Holland, en a fait la promotion à tel point que cet exercice de CrossFit appelé "Cindy" a été qualifié "d'entraînement de Spider-Man".
L'exercice de base est assez exigeant et est un très bon moyen de faire travailler l'intégralité de votre corps et d'améliorer votre condition physique, en utilisant seulement le poids de votre propre corps. Le but est de réaliser en 20 minutes un maximum de tours de 5 tractions, 10 pompes et 15 squats à vide, sans pause imposée. Le score correspond au nombre de tours complétés, plus les répétitions du tour en cours.
Mais si vous voulez quelque chose qui développe l'endurance cardiovasculaire ou si vous n'avez pas de barre de traction, une version dynamique de "Cindy" existe et combine course et exercices. En alternant les courses et l'exercice du poids du corps vous effectuerez un nombre importants de pompes et de squats tout en parcourant une distance maximale en 20 minutes.
Tom Holland utilise cette méthode de 20 minutes en remplaçant donc les tractions par un sprint de 50 mètres. Concrètement cela se résume donc par une course, 10 pompes et 15 squats le plus de fois possible. L'important étant de se reposer seulement quand cela est nécessaire pour conserver une bonne technique et un rythme régulier.
Quand l'entraînement est terminé, comptez et notez le résultat pour essayer de battre le record la prochaine fois. Tom Holland a de son côté réussi 27 répétitions, comme il a affirmé en interview, un record assez impressionnant que vous allez avoir du mal à battre, lui même ayant expliqué, avec une pointe de regrets, qu'il avait "mal aux jambes" à la fin.
De façon générale, le CrossFit n'est pas qu'un effet de mode, une revue de Sport Sciences for Health en 2019 indique qu'il améliore la capacité cardiovasculaire, la capacité anaérobie et la composition corporelle, et favorise l'assiduité des pratiquants. Chez les personnes en surpoids, une revue d'essais randomisés l'a jugé utile pour la santé métabolique. Si certains craignent que l'intensité provoque des accidents, sachez que son taux de blessures serait comparable à celui d'autres programmes d'exercice.