Souvent la même question et la même réponse... Quand on demande à des personnes en bonne santé pourquoi elles ne font pas de musculation, la réponse est souvent unanime : "Je n'ai pas le temps." Pourtant, la musculation a de nombreux effets bénéfiques sur la santé car elle peut réduire le risque de maladies liées au mode de vie, renforce le squelette et fait baisser la tension artérielle, pour ne citer que ces exemples.
Selon une nouvelle étude, relayée par le site suédois Illvet, une séance n'a pas besoin d'être aussi longue qu'on le croit. L'expérience a été lancée et supervisée par des chercheurs de l'Université Tongji, en Chine. Elle a porté au total sur 45 hommes de 18 à 25 ans, tous déjà habitués à l'entraînement physique. Pendant plusieurs semaines, 8 au total, ils ont réalisé des squats trois fois par semaine, dans une machine Smith (une barre fixée à un système de rails guidé, qui permet d'ajouter des charges).
Dans le détail, les participants ont été répartis en deux groupes : le premier effectuait ses 60 squats en une seule séance continue;
le second les répartissait en trois courtes séances d'une minute, soit 20 squats chacune. Pour obtenir des résultats, les chercheurs ont mesuré la force et l'endurance musculaires avant et après l'expérience. Résultat, les deux groupes se sont améliorés dans les deux domaines par rapport à un groupe témoin qui ne s'entraînait pas.
Les longues séances semblaient apporter des progrès légèrement supérieurs, mais l'écart n'était pas vraiment significatif selon les données. Autrement dit, la différence entre les deux groupes était trop faible pour exclure le simple hasard. Les chercheurs ne peuvent donc pas conclure qu'une longue séance est meilleure que trois courtes.
L'étude a également mis en évidence un autre point. En effet, les participants qui faisaient les séances courtes ont trouvé l'entraînement beaucoup plus agréable. Selon les chercheurs, cela pourrait s'expliquer par le fait que ces séances paraissent moins éprouvantes physiquement et mentalement, qu'elles s'intègrent plus facilement dans une journée chargée, et qu'elles donnent un sentiment de confiance et de compétence, car elles semblent plus faciles à commencer et à terminer.