Le renforcement musculaire est très important et figure parmi les conseils les plus fréquents des coachs sportifs. Malgré les fameuses excuses sur le manque de temps et une certaine paresse pour certains ainsi que l'idée reçue selon laquelle soulever des poids ferait prendre trop de muscle, une fois qu'on se lance, les bénéfices dépassent les efforts. "L'entraînement musculaire ne vise pas seulement à améliorer son apparence, mais aussi à améliorer sa qualité de vie", affirme Jorge Lobo, fondateur et responsable des entraîneurs personnels chez Piko Studios.

C'est exactement ce qui s'est passé pour la chanteuse espagnole Chenoa. Elle a toujours eu une bonne relation avec le sport et surtout les disciplines aérobiques. Enfant, elle a pratiqué le ballet classique puis est restée active "sans objectif précis". Mais le déclic est venu de la pandémie pour gérer son anxiété en se tournant vers la musculation. 

A l'occasion d'une interview pour Women's Health, elle raconte avoir senti qu'elle allait mieux petit à petit. "J'ai commencé à prendre le coup de main, surtout pour soulever des poids, ce que je trouvais si difficile et dont je sais maintenant qu'il est essentiel." Aujourd'hui, elle associe cardio et musculation, ce qui lui permet, dit-elle, d'améliorer sa composition corporelle et d'augmenter sa masse musculaire.

Son secret n'est pas bien compliqué, "quand on commence la musculation et qu'on commence à voir ses muscles se dessiner et à se sentir mieux, c'est ce qui motive le plus à continuer." Voir ses progrès, physiques comme sur le plan du bien-être, l'a convaincue de l'importance de travailler ses muscles, y compris après 50 ans.

Concrètement, Chenoa combine cardio et musculation et les séances durent de 30 minutes à une heure. " Je m'entraîne seule, je ne vais pas à la salle. Je déplace la table du salon et je me donne à fond", a-t-elle expliqué sur la chaîne YouTube de Patricia Pérez. "Je m'entraîne au minimum quatre jours par semaine, pas moins. Il faudrait vraiment que je sois en mauvaise forme pour ne m'entraîner que trois jours. Si j'ai une heure de libre, je m'entraîne une heure, et si je n'ai que 20 minutes, je m'entraîne aussi pendant ces 20 minutes."

Si la chanteuse se tient aussi à cette routine, c'est en raison également de la ménopause. "Maintenant que la ménopause se fait de plus en plus sentir (oui, mesdames, ça existe !), il est important de se concentrer sur le renforcement musculaire" explique-t-elle. Le coach Javier Muñoz Bonet, interrogé par Clara, confirme d'ailleurs que c'est une bonne initiative : "La ménopause accélère la perte de masse musculaire et osseuse, et la musculation nous aide à ralentir ce processus."

Comme souvent la musculation seule ne sert pas à grand chose, et l'alimentation reste importante. Elle dit contrôler par exemple sa consommation de glucides pour ne pas en abuser. Sa philosophie : prendre soin d'elle sans s'imposer d'interdits stricts.