Vous pouvez courir des jours, semaines et mois, mais ne pas voir forcément une évolution et des bénéfices. Peut être que le processus est plus long chez vous, ou que la méthode n'est pas idéale. Plusieurs éléments peuvent entrer en cause comme la vitesse de votre course, votre temps de récupération ou le manque d'exercice à côté de la course à pied...
Car oui, courir c'est bien, mais ne faire que cela n'apportera pas forcément les bénéfices ou les objectifs que vous vous êtes fixés. Pour notre expert en coach sportif, Aurélien Broussal Derval, il faut également pense à des renforcements musculaires à côté de vos séances de running.
Dans le détail, il conseille de compléter ses séances de courses avec du squat bulgare (squats avec un pied derrière sur un banc ou une marche, l'autre devant qui pousse, buste gainé) ou le one-leg hip thrust un peu plus complexe (montées de bassin, avec le haut du dos sur un banc, un pied au sol, l'autre jambe levée).
Selon ce dernier, on vise surtout 3 zones chez le coureur ou la coureuse : mollet-achille + pied-cheville (amorti, propulsion, tolérance aux impacts), hanche-fessiers (stabilité du bassin, contrôle du genou) et tronc (gainage "anti-mouvement", transfert de force, posture). Pour les travailler donc, deux exercices simples sont mis en avant comme on l'explique juste au dessus.
Le squat bulgare est assez simple. La position : un pied derrière sur un banc/une marche, l'autre devant. Buste gainé. Une descente à la verticale, lente et contrôlée, genou avant stable (éviter qu'il "rentre"). Pour la remontée : pousser le sol avec le pied avant, garder le bassin stable. Pour que ce soit efficace, on peut réaliser 3 séries de 6 à 10 mouvements.
Le deuxième exercice "simple" est le "one-leg hip thrust". Une position avec le haut du dos sur un banc, un pied au sol, l'autre jambe levée. Le mouvement consiste à monter le bassin jusqu'à aligner épaules–bassin–genou. Une fois atteint, marquer 1 seconde en haut, et fait une redescente contrôlée. Notre expert donne également un conseil clé avec un bassin qui doit rester à l'horizontal...