Dans votre quotidien, la pratique de l'escalade peut fonctionner comme un vrai entraînement fonctionnel complet. Elle sollicite l'appareil locomoteur de façon fluide et naturelle, avec des effets concrets sur chaque partie du corps. Nous avons pu échanger avec les spécialistes d'Arkose sur le sujet, leader de l'escalade en France.
Lorsque nous leur avons demandé qu'est ce que peut m'apporter l'escalade physiquement, mentalement si je décide demain de me mettre à l'escalade, les experts sont unanimes sur les bienfaits. Pour le haut du corps, "les tractions répétées et les suspensions renforcent le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes, ce qui favorise une meilleure posture et aide à prévenir le mal de dos. Biceps et épaules travaillent ensemble, tandis que les avant-bras et les doigts développent la force de préhension, la poigne, que peu d'autres sports sollicitent autant."
Pour le tronc et la sangle abdominale, selon Arkose, il s'agit du coeur de la pratique de l'escalade. "Pour rester proche de la paroi, transférer la force des pieds vers les mains ou stabiliser un mouvement dans le vide, le gainage est permanent. Abdominaux, obliques et muscles du dos sont constamment sollicités, ce qui affine la taille et protège les lombaires."
On nous explique également que contrairement à une idée reçue, les jambes et fessiers sont très sollicités par rapport aux bras. "Contrairement aux idées reçues, la poussée vient principalement des jambes. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers sont sollicités pour hisser le poids du corps, effectuant un travail équivalent à des squats ou des fentes asymétriques." Lorsque vous vous lancer dans l'attaque de votre mur, sachez également que la mobilité des hanches, l'équilibre et la coordination sont nettement améliorés. Mais pour parvenir à ces effets, Arkose insiste aussi sur l'échauffement, pour pratique sans blessure. Et pour cela, des espaces d'échauffement son présents dans les salles avec un encadrement professionnel autour de vous.
Pour appuyer les propos, nous nous sommes intéressés à une méta-analyse publiée en 2023 dans la revue PM&R (Gassner et al.) qui a passé en revue 18 essais portant sur 568 patients sur les bienfaits de la pratique de l'escalade thérapeutique. Et selon les auteurs, cette pratique est sûre et améliore des paramètres spécifiques, comme la forme physique, le contrôle moteur, la dextérité ou la force, mais aussi des dimensions mentales et sociales. On parle la aussi d'un encadrement professionnel autour de cette pratique, mais a grimpe est définitivement bénéfique pour le corps comme pour le moral.