Après dix ans ou plus passés assis très régulièrement, le corps prend la forme de la chaise, explique Michael Betts, coach depuis près de quarante ans et directeur de TRAINFITNESS, organisme britannique de formation de coachs. Selon ce dernier, les muscles des hanches et de l'arrière des cuisses raccourcissent, les fessiers s'endorment, les épaules s'arrondissent et le bas du dos compense.

Et ce qu'il redoute le plus ave cela est une foulée plus courte, un équilibre moins sûr, et un cercle vicieux où l'on bouge moins, donc une raideur qui se développe. Le phénomène est progressif et beaucoup l'attribuent à leurs 65 ans plutôt qu'à la position sur la chaise. Et lorsqu'il teste l'amplitude des hanches en première séance, le déclic se fait souvent.

Soyons clair, le coach ne le déconseille pas le yoga et l'a même souvent recommandé. Mais un cours reste général par nature, alors que ces exercices visent directement le problème. Surtout, ils se font à la maison dans une vraie une routine quotidienne qui l'emporte sur un cours que l'on doit s'imposer.

Les exercices sont plutôt simples avec d'abord un étirement debout du quadriceps et du fléchisseur de hanche : 20 à 30 secondes par jambe, sans cambrer le bas du dos. Vous pouvez faire également : des relevés de jambe sur le ventre, 10 par jambe, de quelques centimètres seulement, l'effort venant de la fesse. Ouverture de la poitrine contre un mur : 20 à 30 secondes par côté, sans forcer ni hausser l'épaule. Marche sur place : 20 levées de genou au total, en restant bien droit. Étirement des ischio-jambiers, talon sur une marche : 20 à 30 secondes par jambe, dos plat, sans chercher à toucher les orteils.

Pas besoin d'avoir un gros rythme, moins de 10 minutes par jour, de préférence réparties avec par exemple l'étirement de la cuisse pendant que la bouilloire chauffe, les relevés de jambe au lever, la marche en milieu de matinée, les deux autres étirements le soir. Il conseille aussi de se lever deux minutes toutes les 30 à 45 minutes passées assis.

Selon le coach, en une à deux semaines, vous devriez constater moins de raideur matinale et un lever de chaise plus fluide. À 6 à 8 semaines, des hanches et un dos plus souples et un meilleur équilibre dans l'escalier. Attention toutefois, tout ne disparaitra pas d'un coup...