Etre athlétique et musclé n'est pas seulement réservé aux jeunes. Un homme de 68 ans, Wu Enlong, en est le parfait exemple et a fait sensation dans plusieurs publications à travers le monde depuis la rentrée. Peu sportif dans sa jeunesse, ce senior chinois s'entraîne depuis très assidument. Et grâce à son programme et une bonne routine alimentaire, il s'est largement amélioré.
Comme il l'a expliqué sur la plateforme Threads, qui l'a fait connaître, son premier réflexe, que beaucoup de coachs sportifs mettent d'ailleurs en avant, ce sont les petits gestes du quotidien. Par exemple, quand il entre chez lui, Wu Enlong n'utilise jamais l'ascenseur, mais les escaliers. En une minute, il passe du rez de chaussée au sixième. Une simple routine.
Notre homme n'a jamais été mince et fort car le sport n'était pas une habitude chez lui. Après son service militaire et des formations professionnelles, il est devenu ingénieur dans une entreprise de machines d'automatisation appartenant à un membre de sa famille... Et c'est un jour, avant d'aller travailler, qu'il a eu un déclic en apercevant une barre fixe dans un parc voisin. Pensant qu'avec son passé de soldat, la barre fixe ne serait pas un problème, il s'essouffle après deux répétitions.
Un deuxième déclic lui fait prendre conscience de son état physique et lui donne envie de réussir l'exercice. En s'occupant de son père, malade, Wu Enlong comprend qu'une mauvaise santé une fois retraité serait un fardeau pour ses proches. "J'ai décidé d'améliorer ma condition physique en voulant prendre soin de mon père", a-t-il résumé au magazine Common Health.
Pour entretenir sa forme, Wu Enlong passe donc la vitesse supérieure. Il achète des haltères, une barre de traction multifonctionnelle, une chaise de fitness et un tapis de course, et transforme son salon en salle de sport. Depuis, il s'entraîne presque tous les jours, sans coach, avec un programme qu'il a lui-même bâti en regardant de nombreuses vidéos de fitness après le travail. "Je peux simplement acheter du matériel et m'entraîner à la maison, ce qui m'évite les frais de transport et d'abonnement à la salle de sport", dit-il.
Sa routine désormais : un échauffement de trois à cinq minutes, puis des tractions et des dips aux barres parallèles. Chaque matin, il fait 15 minutes d'exercices abdominaux : 12 exercices à répéter 30 fois chacun (relevés de jambes, flexions de genou, flexions de jambes avec haltères, crunchs variés, pont, torsion russe assise, planche sur les coudes avec rotation, etc.). Après le déjeuner et après le dîner, il marche 15 minutes sur le tapis à 4,2 km/h précisément.
L'alimentation est également devenue essentielle pour lui. Il évite les grignotages nocturnes, réduit les glucides raffinés. Par exemple, au petit-déjeuner, il prend de la patate douce violette ou petit pain vapeur bio, trois œufs durs, un demi-concombre ou du maïs, quelques cacahuètes et noix, une tasse de lait de soja non sucré. Pour le déjeuner et dîner, 6 à 8 sortes de légumes bouillis avec du blanc ou une cuisse de poulet, ou du poisson, et un bol de riz complet avec une sauce à la viande braisée. "Mon corps et ma santé sont excellents aujourd'hui, et j'éprouve un grand sentiment d'accomplissement", conclut-il.