Qui a dit qu'il fallait passer des heures à la salle de sport pour se lancer dans la musculation ? Selon les coach sportifs, si vous faites un entraînement avec des haltères de seulement de 2kg, il peut s'avérer bien plus efficace que vous ne l'imaginez, mais comme toujours, vous devez bien savoir les utiliser.

José Ruiz et Patricia Vera, experts en entraînement personnel chez Malagaentrena sont unanimes, il ne faut pas sous estimer les petits poids. Pour le magazine Clara, ils expliquent que "des haltères de 2 kg suffisent pour commencer à développer sa force, améliorer sa coordination, apprendre les mouvements et stimuler ses muscles".

L'essentiel n'est pas le poids selon les spécialistes. "Deux kilos peuvent parfaitement suffire pour certains exercices, notamment ceux où l'effet de levier est défavorable ou qui sollicitent des groupes musculaires relativement petits", précisent les coachs. Mais attention, bien sur, ce poids soulevé peut se révéler largement insuffisant pour des mouvements comme l'aviron et d'autres pratiques qui mobilisent des groupes musculaires plus volumineux. Mais "il n'existe pas de poids idéal pour l'ensemble du corps", soulignent José Ruiz et Patricia Vera, qui insistent sur l'importance d'adapter la charge à chaque exercice.

Si vous êtes un novice, faire de la musculation avec des haltères de 2kg constitue un excellent départ. "Il est plus important d'apprendre correctement les mouvements que de soulever des charges lourdes". Une charge légère va permettre de se concentrer sur la technique, de contrôler chaque mouvement et de gagner en confiance tout en apprenant à utiliser son corps et notamment la bonne position de ses épaules ou de son tronc. 

Les experts mettent tout de même un warning sur votre entrainement s'il est figé. "Le problème survient lorsque notre corps s'y habitue", préviennent les coachs. Ce n'est pas parce que 2 kg constituent un bon point de départ qu'il faut s'y cantonner indéfiniment. "Si l'on utilise toujours 2 kg, que l'on fait toujours 10 répétitions et que l'on répète exactement la même routine pendant des mois, on finira par atteindre un point où la stimulation ne sera plus suffisante", expliquent les experts. "Si l'on veut développer sa force, il faut s'exposer progressivement à une résistance plus importante", indiquent José Ruiz et Patricia Vera. Concrètement, il faut avoir du mal à terminer la série et faire le mouvement tout en conservant une bonne technique.

Si vous ne voulez pas augmenter le poids, cela reste possible de progresser. Dans ce cas, ajouter des répétitions ou même tenter de ralentir la phase de descente. Vous pouvez aussi réduire le temps de repos ou ajouter un autre mouvement comme des élévations latérales suivies de développés des épaules.