Est ce que courir vous ennuie ? Vous avez un vrai essoufflement à la limite de la nausée ? Les impacts lors de la course vous font mal aux genoux ? Et pourtant, vous voulez continuer à courir pour votre forme, perdre peut être quelques kilos et même obtenir d'autres bénéfices... Il y a peut être une solution avec cette tendance japonaise sans équipement, sans abonnement à la salle.

La méthode, appelée marche fractionnée, provient d'une université japonaise et a été mise en place par le professeur Hiroshi Nose et le maître de conférence Shizue Masuke à Shinshu au Japon. Elle a été d'abord créée comme un programme d'exercice pour les personnes âgées et fragiles dont il fallait renforcer le système cardiovasculaire et métabolisme sans surcharge des articulations.

Son secret ne se base pas forcément sur une révolution, mais sur un changement de rythme intense et non stop. Pas besoin donc de faire des milliers de pas, ni même les 10 000 qui sont une idée reçue, l'intensité est la clé. En faisant cela, l'organisme doit s'adapter en permanence ce qui stimule le métabolisme et la dépense calorique bien plus qu'une simple promenade.

Après les mots, la pratique, que faire concrètement pour respecter cette méthode ? Le but est de faire trois minutes de marche rapide, puis 3 minutes de marche lente et légère pour récupérer. On répète ce cycle de 6 minutes cinq fois de suite pour une séance de 30 minutes au total. Vous pouvez pratiquer cette méthode 4 à 5 fois par semaine. Pour entrer un peu plus dans le concret, lorsqu'on parle d'allure intense, c'est une allure où vous ne pouvez pas tenir une conversation longue durée ni même chanter du Céline Dion... Pour la phase lente, c'est bien évidemment le contraire.

Avant de démarrer cette pratique, pensez tout de même à prendre quelques minutes pour votre échauffement afin de préparer vos muscles et articulations. Et si vous reprenez après une très longue pause, pas besoin de faire les cinq cycles, trois répétitions suffisent et vous pourrez augmenter au fur et à mesure.

Les recherches sur le sujet montrent que la marche fractionnée régulière augmente la capacité aérobie et la force des cuisses. Elle réduit également la tension artérielle ainsi que la masse grasse et l'indice de masse corporelle. Des chercheurs ont également trouvé des bénéfices chez les patients atteints de diabète type 2 puisque l'alternance améliore le contrôle de la glycémie.