Ces exercices à faire ni vu ni connu, devant votre ordinateur ou en réunion, pour entretenir votre ligne
Vous êtes devant votre ordinateur depuis plusieurs heures sans bouger, vous avez mal au dos ? Une crampe ? Vous avez également une folle envie de vous étirer ? Problème : vous êtes dans un open space ou dans un endroit qui ne permet pas de faire des exercices et vos douleurs vont se poursuivre toute la journée et même dans la soirée...
Il existe pourtant quelques exercices à faire "facilement" depuis votre bureau et même en salle de réunion. Attention, on ne vous dit pas que personne ne remarquera certains exercices, notamment pour les abdos, mais ces derniers seront plus discrets que l'installation d'un tapis de yoga en plein milieu des bureaux. Bien évidemment, rien ne vous oblige à réaliser ces exercices lors d'une même journée, vous pouvez en faire un le matin et le second dans l'après-midi histoire de couper vos journées. Grâce au site kiwili, voici un petit tuto.
Travailler ses mollets
- Posture : Levez-vous et restez debout bien droit.
- Mouvement : Mettez-vous sur la pointe des pieds et serrez les fesses.
- Commentaire : Vous pouvez facilement muscler vos mollets au téléphone, à la photocopieuse et même en réunion si vous êtes assez discret !
Faire des abdos
- Posture : Assis au bord de la chaise, les pieds bien posés sur le sol, les jambes perpendiculaires et le dos bien droit.
- Mouvement : Contractez les abdos et inspirez tout en basculant petit à petit vers l'arrière en maintenant le dos bien droit et les abdos toujours contractés. Conservez cette position pendant 10 secondes puis revenez à la position de base en expirant.
Travailler ses cuisses en salle de réunion
- Posture : Assis confortablement sur votre chaise de bureau, le dos bien droit et les pieds au sol.
- Mouvement : Décollez vos pieds du sol de 5-10 cm et maintenez cette position
Soulager votre dos devant votre ordinateur
- Posture : Assis sur votre fauteuil, dos et tête bien droite à quelques centimètres du bureau.
- Mouvement : Tenez le bureau entre vos mains et essayez de vous rapprocher (ou de tirer le bureau vers vous) tout en restant bien droit.
Développer ses fessiers en réunion
- Posture : Bien assise, comme pour la plupart des exercices de bureau précédents.
- Mouvement : Contractez un fessier puis l'autre et enfin les deux, pendant 10 secondes et relâchez.
Etirer votre colonne vertébrale
- Posture : Assis le dos bien droit collé à votre dossier de chaise.
- Mouvement : Élevez votre tête comme pour toucher le plafond, tout en baissant au maximum vos épaules et répétez plusieurs fois ce mouvement.
Faire des exercices de respiration
- Posture : Assis ou debout peu importe le tout est d'avoir la cage thoracique dégagée.
- Mouvement : Inspirez lentement en gonflant votre ventre, puis expirez en rentrant le ventre.