Gainage dorsal

Sur cet exercice de gainage, vous vous positionnez au départ à quatre pattes puis vous tendez l'une des deux jambes vers l'arrière et le bras opposé vers l'avant. Ne levez pas la jambe éxagérément, elle ne doit pas dépasser le niveau du bassin. Une fois que vous êtes stabilisé, maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis alternez avec la jambe et le bras opposés.
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