Réussir son footing

courez bien, pas forcément longtemps.
Courez bien, pas forcément longtemps. © Otmar Smit - Fotolia.com

Parcours, durée, choix des chaussures... Nos conseils pour courir efficacement.

Décider à l'avance de la durée

Première idée reçue à éliminer : la distance parcourue n'est pas le bon critère pour courir efficacement. C'est la durée de votre sortie qui doit vous guider, pas les kilomètres avalés.

Pour progresser, commencez par une course lente de 10 à 15 minutes, deux fois par semaine. Ensuite, franchissez les étapes avec méthode, pas à pas. Courir 3/4 d'heure d'une traite, surtout quand vous n'avez pas fait de footing depuis longtemps, c'est faire une croix sur vos chances de remise en forme.

Pour que votre entraînement soit efficace, il faut le pratiquer au moins deux fois dans la semaine, voire trois. Un seul ne suffit pas, vous perdez dans la semaine ce que vous avez tenté de gagner le week-end.

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