Comment améliorer son endurance ? 15 minutes de corde à sauter par jour

 La corde à sauter permet de s'entraîner d'une manière ludique. Pour effectuer ces exercices au mieux, ne les faites pas pieds nus. Les sauts peuvent être vite traumatisants pour l'os et les articulations. Il faut toujours se recevoir sur la pointe des pieds et pas sur les talons.

Serrez les jambes et sautez par-dessus la corde, les genoux légèrement fléchis et collés. Commencez par 1 minute d'exercice puis 20 secondes de récupération, pendant 5 minutes. Augmentez la durée au fur et à mesure. Pour connaître la longueur qui convient à une bonne corde à sauter, il suffit de placer un pied au niveau du milieu de la corde et de relever les poignées vers le haut, le long du corps. Pour un débutant, les poignées doivent arriver au niveau de l'épaule ; pour un expert, elles peuvent aller plus bas au niveau des dernières côtes ou du nombril par exemple.