Comment améliorer son endurance ? Une heure de vélo pour travailler

Pour ceux qui n'aiment pas courir, le vélo est évidemment un moyen efficace de travailler l'endurance. Il nécessite néanmoins d'avoir un matériel adapté, c'est-à-dire un vélo pas trop lourd. Après un échauffement de 15-20 minutes, pour commencer à transpirer, alternez
3 minutes d'efforts (80 % de votre fréquence cardiaque maximale à l'effort) et 3 minutes de récupération. Tenez ce rythme pendant 30 minutes. Finissez par un retour au calme de 15 minutes à un rythme tranquille.

Pour éviter les risques de courbatures, voire même de claquage ou d'élongation, il est important de ne jamais couper son effort d'un coup. Effectuez ce type de séance 1 à 3 fois par semaine. Si vous vous sentez bien, vous pouvez augmenter le temps global d'effort en allant jusqu'à 45 minutes, voire 1 heure.