Nos conseils pour faire du sport en hiver Règle n°4 : après l'effort, mise au sec et étirements

un bon bain ou une douche chaude : parfait pour se réchauffer.
Un bon bain ou une douche chaude : parfait pour se réchauffer. © snyfer - Fotolia

Une fois l'effort terminé, méfiez-vous du retour du froid. Si vous ne rentrez pas tout de suite chez vous et que vous restez un certain temps dans le vent ou l'humidité (pour attendre les résultats de votre course par exemple), pensez à vous couvrir et à mettre des vêtements secs (sweat, coupe-vent, chaussettes propres...) D'où l'utilité d'avoir mis dans votre voiture un sac avec des rechanges avant de partir pour une course à pied, à vélo, un match de foot ou de rugby...

Le passage du froid au chaud n'est pas sans conséquence pour vos muscles. Veillez à bien vous étirer après l'effort.

Voici par exemple trois exercices faciles à faire.

1°) Posez le talon de votre pied sur le sol et appuyez le reste de la semelle sur un mur. Laisser doucement reposer le poids du corps sur la jambe bien tendue. Cela va étirer vos tendons d'achille et les muscles du mollet.
2°) Pliez votre jambe, prenez votre pied dans la main et coller le aux fesses. Cela fera beaucoup de bien à vos quadriceps.
3°) Allez toucher vos orteils de la main en vous penchant, jambes tendues.

Ensuite, profitez d'un bon bain chaud !