Préparer et courir un marathon Récupération et repos

Récupérer, c'est avant tout boire. Sachez que l'eau gazeuse (bicarbonatée) facilite l'élimination. Vous pouvez aussi consommer de l'eau additionnée de compléments de bicarbonates. Consommez en plus une boisson énergétique ou une boisson sucrée.
Ensuite, il va falloir reconstituer des réserves de glucides en mangeant des barres énergétiques, des fruits secs...

Le soir, après la course, il faut reconstituer le stock de glycogènes en mangeant par exemple des pâtes (pour changer !)

Les 3 jours suivant, mieux vaut se reposer et consommer beaucoup d'eau (2 à 3 litres par jour).
Par ailleurs, les médecins préconisent de ne pas courir plus 2 marathons par an.

Enfin, analysez votre course "à froid". Avez-vous bien assimilé le petit-déjeuner ? Avez-vous pris froid avant le départ ? Etes-vous parti trop rapidement ? Avez-vous assez bu et vous êtes-vous suffisamment ravitaillé ? Vos chaussures vous ont-elles posé problème ?
En répondant à toutes ces questions, vous pourrez mieux préparer votre prochain marathon. Car oui, il y en aura un autre ! Quand on y goûte, on ne lâche plus cette course !