Nos conseils pour faire du sport la nuit
Chaque hiver c'est la même histoire. On a beau connaître les dates du changement d'heure, on a toujours du mal à accepter qu'il fasse nuit à 17h30... Pour les joggeurs ou cyclistes de soirée, cela peut aussi avoir des conséquences sur leur motivation mais aussi sur leur sécurité. Pour prévenir le danger, prenez donc quelques précautions.
Les équipements à prévoir
des vêtements visibles dans l'obscurité : une tenue de couleur même un peu flashy risque de ne pas suffire pour être vu la nuit. Misez plutôt sur des vêtements fluorescents. De nombreuses marques proposent aujourd'hui des équipements (veste et pantalon de running, chaussures, bonnet, gants...) munis de parties réfléchissantes parfaitement adaptées à des footings nocturnes. Et si vous voulez vraiment être tranquille, vous pouvez toujours endosser le fameux gilet de visibilité jaune (vous savez, le même que celui que vous avez dans votre voiture). Pas très esthétique mais terriblement efficace.
une lampe frontale : la meilleure façon d'être vu dans la nuit, c'est encore de projeter soi-même de la lumière ! En particulier si vous évoluez à la campagne où votre parcours ne sera pas forcément jalonné de lampadaires. Les enseignes de sport commercialisent aujourd'hui des lampes frontales adaptées au sport, peu encombrantes et éclairant à plus de 100 mètres. Un équipement qui nécessite un petit investissement (40 euros au minimum pour une lampe de qualité) mais vous vous habituerez vite à ce nouvel accessoire et très vite, vous ne pourrez plus vous en passer. Pour une sortie en vélo, assurez-vous du bon fonctionnement de l'éclairage de votre monture et de la présence des accessoires réfléchissants.
des vêtements chauds : n'oubliez pas que lorsque la nuit tombe, les températures baissent. Il faut donc vous équiper en conséquence en enfilant des vêtements chauds et vous protégeant de l'humidité.
Repérez les lieux, restez prudent et... prenez du plaisir !
Quel que soit le moment de la journée choisi pour aller courir, il est conseillé de préparer son itinéraire un minimum, notamment pour éviter de se perdre. Une précaution encore plus importante dans la nuit où il est plus difficile de se repérer. Dans l'idéal, prévenez un proche de votre sortie. Il pourra vous aider s'il vous arrive quelque chose. Le manque de visibilité doit aussi vous inciter à être le plus vigilant pendant l'effort. Restez concentrés pour éviter les trous, les racines et autres obstacles moins facilement détectables que pendant la journée.
Malgré toutes ces précautions, n'oubliez pas d'apprécier le moment ! En courant dans la nuit, vous profitez d'une ambiance plus calme avec moins de circulation, mois de badauds... Une atmosphère apaisée idéale pour relâcher la pression après une journée de travail. Et puis c'est aussi l'occasion de profiter d'un nouveau décor, celui d'une ville avec ses monuments illuminés, d'un coucher de soleil sur la mer ou du réveil de la nature au petit matin...
Enfin, après l'effort, plus que jamais, respectez les fondamentaux : hydratation, étirements, sommeil, bref, la RE-CU-PE-RA-TION. Car on l'a vu, courir dans la nuit demande davantage de concentration et il se peut que votre corps soit davantage sollicité par cet effort inhabituel.