Bien s'échauffer avant le ski Etirements des cuisses

la chaise, exercice idéal pour les cuisses.
La chaise, exercice idéal pour les cuisses. © L'Internaute Magazine

Au ski, vos cuisses seront sollicitées. Si vous n'y prenez garde, les courbatures peuvent vite arriver. L'Internaute vous propose quelques exercices faciles. Notre conseil : les effectuer le plus régulièrement possible !

La "chaise"

Collez votre dos contre un mur, laissez vos fesses descendre jusqu'à ce que vos cuisses fassent un angle de 90° avec le mur. Ecartez légèrement vos pieds. Essayez de garder cette position le plus longtemps possible. Vos cuisses "brûlent", vous renforcez vos quadriceps.

Etirer ses cuisses

 Pour l'arrière des cuisses. Gardez l'une de vos jambes tendue. Placez l'autre en position horizontale, sur un mur, une chaise, un meuble... Tout en gardant votre dos le plus droit possible, penchez-vous vers votre jambe et attrapez votre pied.

Conservez cette position 20 secondes puis inversez (voir la position sur la photo de droite).

 Pour l'avant des cuisses. Tenez-vous debout, le dos bien droit. Attrapez votre pied ou votre cheville gauche avec la main gauche. Amenez ensuite votre talon sur la fesse. Posez votre main droite sur un meuble ou un banc pour assurer votre équilibre. Conservez cette position pendant 30 secondes environ puis changez de jambe.

Ski pratique / Noël sportif

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