Pourquoi respecter un temps de récupération ? De la récupération dépend l'efficacité de l'effort à venir. Toute activité sportive déséquilibre l'organisme : les réserves énergétiques s'évaporent dans le mouvement musculaire, la température corporelle augmente, le corps réclame plus d'oxygène. Récupérer, c'est d'abord informer le corps de la fin du processus. Si l'effort est stoppé trop brutalement, on peut souffrir d'étourdissements car la quantité de sang irriguant le cerveau est alors insuffisante.Préparer la récupération avant et pendant l'effort Le processus de récupération se prépare aussi avant l'activité physique. Le repas doit être pris 3 heures avant la compétition et doit être riche en glucides, principale source d'énergie. Des sucres lents avant l'effortLes pâtes al dente sont meilleures que celles très cuites, car plus lentes à digérer. Pendant l'exercice, forcez-vous à boire régulièrement. Selon le sport, choisissez de l'eau ou des boissons hypertoniques (très sucrées).CONSEILS