La règle dit que lorsque l'on débute la course à pied, il faut se situer environ à 70 % de sa fréquence cardiaque maximum (le nombre de battements que votre cœur peut effectuer en une minute). Comment connaître cette donnée ? Le plus simple est d'utiliser la méthode Astrand qui propose le calcul suivant : 220 - son âge, chez les hommes ; 226 - son âge, chez les femmes.
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