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| | Faites des exercices courts à haute intensité. © Stockbyte - Georges Doyle - Thinkstock | |
Pour stimuler au mieux votre capacité cardio-vasculaire, il faut augmenter votre rythme cardiaque en faisant des exercices courts à haute intensité. L'idée est d'enchaîner les efforts intenses et les moments de récupération. Vous pouvez faire cela chez vous en vous inspirant d'exercices classiques de musculation : pompes, abdos, tractions, flexions... Partez sur une base de 8 séries de 20 secondes chacune. Prenez bien 10 secondes de récupération entre chaque. Rien n'oblige à faire 8 fois le même exercice.
Pensez bien à vous étirer correctement après cette séance, pour éviter les courbatures le lendemain. Comme pour l'exercice précédent, accordez-vous un jour de repos entre chaque séance. Il vaut mieux rallonger les temps d'exercices que de les enchaîner tous les jours.
