Pendant votre effort, vous perdez de l'eau et des minéraux par la transpiration. Pour éviter les crampes, il faut compenser cette perte.  Dans l'idéal, il faut boire 2 litres d'eau, de préférence riche en magnésium (ou des jus de fruits, du lait écrémé), avant un effort de longue durée. Ensuite, continuez à vous hydrater régulièrement au cours de l'exercice physique.  Mangez des fruits et légumes (abricots, bananes, pommes de terre, épinards...) pour anticiper la perte de potassium consécutive à l'effort. Cette recommandation est d'autant plus importante à respecter en cas de grosses chaleurs. Il est nécessaire d'avoir un bon apport nutritionnel en calcium, magnésium, sodium et potassium. Sans cela, vous vous exposez à coup sûr aux courbatures.
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