Prenez le temps de faire quelques exercices avant de vous jeter à l'eau. Par exemple, faites des flexions, des rotations du bassin, du cou et des épaules. Les plus courageux d'entre vous peuvent même faire des pompes et des abdos. Une fois dans l'eau, commencez par nager doucement pendant 5 à 10 minutes. Alternez brasse, crawl et dos pour préparer tous les muscles qui seront sollicités. Bien entendu, si vous êtes en compétition, ceci n'est pas valable : il faut se focaliser sur la nage dans laquelle vous allez concourir. Après ces préliminaires, vous pouvez faire des séries en vous aidant des horloges de chronométrage. Le but : faire une longueur en 30 secondes, puis se reposer 30 secondes avant de recommencer l'exercice.
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