S'hydrater régulièrement

Après un exercice physique de fond, buvez environ deux grands verres d'eau tous les quarts d'heure, durant 2 à 4 heures. © Helder Almeida - Fotolia

Plus votre pratique est intense et plus vous devez boire. En transpirant, vous perdez beaucoup d'eau (10 litres pour un triathlète, la moitié pour un footballeur).

Après un exercice physique de fond, buvez environ deux grands verres d'eau tous les quarts d'heure, durant 2 à 4 heures. Les eaux minérales sont recommandées : elles compensent la perte des sels minéraux (sodium, potassium, calcium, magnésium), due à la transpiration. En complément, hydratez-vous à l'aide de boissons énergétiques, qui facilitent la récupération musculaire. Les boissons hypertoniques fournissent des sucres rapides, utiles juste après l'effort. Enfin, évitez l'alcool, le thé ou le café, qui ralentissent la phase de récupération.

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