Boire régulièrement de petites gorgées Il ne suffit pas de boire beaucoup au moment de l'effort, encore faut-il le faire dans les bonnes proportions et au bon moment ! Ne buvez pas trop vite, mais faites-le à intervalles réguliers.
Pour un effort long (type marathon), l'idéal est de boire 500 ml par heure, en prise régulière toutes les 20 minutes (150 à 200 ml soit 5 à 6 gorgées). En revanche, une fois que le point de côté s'est installé, boire de l'eau ne sert à rien, comme en témoigne David : "Bien qu'obligatoire dans la pratique de l'effort, boire de l'eau est inutile pour faire passer un point de côté. Ça peut même contrarier le rythme respiratoire".
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