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L'été approche, les grandes chaleurs aussi. Pour continuer à faire du sport sans craindre les ravages du soleil, voici quelques précautions à respecter. Bien s'hydrater Mauvaise hydratation égale mauvaises performances physiques. Pour éviter les crampes et les étourdissements, buvez avant, pendant et après l'effort. L'important, c'est d'anticiper la sensation de soif, car celle-ci apparaît souvent trop tard. Buvez par petites gorgées, sinon vous ne retiendrez pas le liquide ingurgité (il s'échappera par la sueur ou l'urine). Quelle quantité boire ? D'après l'Organisation Mondiale de la Santé, entre 4 et 5 litres d'eau par jour quand il fait chaud. La quantité dépend de l'organisme de chacun. Quelle est la meilleure boisson quand on fait du sport ? L'eau fraîche en premier lieu (pas trop froide tout de même), mais aussi les boissons énergétiques. A éviter : les boissons qui contiennent de la caféine, de l'alcool ou du sucre en grosse quantité, car elles précipitent la déshydratation.
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