On ne le dira jamais assez : les étirements sont fondamentaux dans la gestion de l'après effort. Pendant le massage, alternez les phases de repos total (corps relâché) et les phases d'étirements. Le massage n'en sera que d'autant plus complet. Une fois celui-ci terminé, poursuivez votre récupération avec quelques exercices pratiques. Commencez par étirer chaque groupe musculaire (cuisses, mollets, etc.) deux fois dix minutes. A la fin de chaque étirement, relâchez l'ensemble de vos membres pendant 10 secondes puis sautillez sur place en laissant retomber vos bras le long du corps. Pensez à faire travailler les muscles antagonistes ensemble (ceux qui font un mouvement inverse). Exemple : étirez simultanément votre poitrine et votre dos, ou les quadriceps et les ischios-jambiers (avant et arrière de la cuisse).
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