Changement d'heure : le passage à l'heure d'hiver 2025 est imminent ! Voici tout ce qu'il faut savoir pour être prêt
Le changement d'heure approche. Date, heure, modalités... Les réponses à toutes vos questions sur le passage à l'heure d'hiver sont disponibles ici.
- Le changement d'heure revient ce dernier week-end d'octobre. Le passage à l'heure d'hiver 2025 aura plus précisément lieu dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 octobre. À 3 heures du matin, il faudra reculer les aiguilles d'une heure : il sera alors 2 heures.
- Une heure de sommeil sera donc gagnée. Ce dimanche va donc durer 25 heures au lieu de 24.
- Le passage à l'heure d'hiver permet d'adapter l'emploi du temps aux jours plus courts de l'automne et de l'hiver. En ramenant une partie de l'activité en phase avec la lumière naturelle, il répond à une logique de saisonnalité.
- L'heure d'hiver correspond en réalité à l'heure légale de référence. En France métropolitaine, l'heure d'hiver est calée sur le fuseau UTC+1 (heure d'Europe centrale). En été, on ajoute une heure supplémentaire (UTC+2).
- Le changement d'heure est une habitude bien ancrée en France et dans les pays européens. L'idée de le supprimer avait été un temps évoquée, puis laissée de côté. Le Premier ministre espagnol, Pedro Sánchez, a cependant remis le sujet sur la table pour en finir dès 2026. "Changer l'heure deux fois par an n'a plus de sens", a-t-il affirmé sur X lundi 20 octobre. La Commission européenne a également relancé le débat de sa suppression ce jeudi 23 octobre.
Comment l’heure influence-t-elle notre digestion et nos repas ?
L’heure à laquelle nous mangeons est directement liée à notre horloge biologique, qui régule les cycles de faim et de digestion. Le changement d’heure peut temporairement perturber ces rythmes, surtout si vous ne modifiez pas vos heures de repas en conséquence. Par exemple, passer à l’heure d’hiver peut décaler l’heure du déjeuner ou du dîner, ce qui peut affecter la digestion et la sensation de satiété. Il est recommandé d’adapter progressivement vos heures de repas lors du changement d’heure pour éviter de trop perturber votre métabolisme et de limiter les inconforts gastriques.
Les animaux domestiques comprennent-ils le décalage ?
Pas du tout. Les chats réclament leur repas à l’heure solaire, pas à l’heure légale. Les chiens, eux, s’adaptent en quelques jours. Leur routine (promenade, repas, câlins) agit comme un guide temporel plus stable que nos horloges humaines.
Comment font les compagnies aériennes pour gérer le changement d'heure ?
Elles planifient tout en heure UTC (temps universel coordonné). Le changement d’heure n’a donc aucun effet sur les vols internationaux. Seuls les passagers doivent s’adapter : un vol Paris–New York peut durer “7 heures” sur le billet, mais “8 heures” sur la montre.
Y a-t-il des pays proches qui ne changent pas d’heure ?
Oui, comme l’Islande, qui reste à la même heure toute l’année malgré une grande amplitude de jour/nuit. Le Maroc suspend le changement pendant le Ramadan, pour éviter les décalages d’horaires de jeûne. Chacun adapte donc la règle à ses rythmes culturels.
Quelles astuces pour mieux s’adapter au changement d’heure ?
Pour mieux s’adapter au changement d’heure, il est conseillé de se préparer à l’avance en ajustant progressivement son horaire de sommeil, par exemple en allant se coucher 15 à 30 minutes plus tôt ou plus tard les jours précédant le changement. L’exposition à la lumière naturelle dès le matin aide également à réajuster l’horloge biologique. Il est également important de maintenir une alimentation équilibrée et d’éviter les excitants comme la caféine en fin de journée pour favoriser un bon sommeil. Enfin, pratiquer des activités relaxantes avant de se coucher, comme la lecture ou la méditation, peut faciliter la transition.
Les trains circulent-ils normalement pendant le changement d’heure ?
La SNCF ajuste ses horaires : les trains en circulation à 3 h sont immobilisés une heure en gare pour repartir à l’heure légale. Les systèmes informatiques gèrent le décalage, mais il fut un temps où les chefs de gare devaient tout recalculer à la main !
Les horloges biologiques des plantes sont-elles touchées par le changement d'heure ?
Indirectement. Les plantes suivent la lumière naturelle, pas nos horloges. Mais comme l’humain change ses horaires d’arrosage ou d’éclairage (en serre, par exemple), elles subissent elles aussi le décalage de nos routines.
Pourquoi dit-on "on dort une heure de plus" à l’heure d’hiver ?
Parce qu’à 3 heures du matin, l’horloge recule à 2 heures. On "gagne" donc une heure dans la nuit. À l’inverse, au printemps, on "perd" une heure. Ce petit bonus d’octobre reste populaire : rares sont ceux qui se plaignent d’avoir une heure de sommeil en rab !
Comment le changement d’heure affecte-t-il les enfants ?
Le changement d’heure peut être perturbant pour les enfants, car leur horloge biologique est souvent plus rigide que celle des adultes. Lors du passage à l’heure d’hiver, ils peuvent éprouver des difficultés à s’endormir plus tôt ou à se lever le matin, ce qui peut affecter leur humeur et leur concentration à l’école. Les parents peuvent atténuer ces effets en ajustant progressivement l’heure du coucher et en maintenant une routine stable autour des repas et des activités pour aider les enfants à s’adapter plus facilement à la nouvelle heure.
Quelles sont les alternatives au changement d’heure pour économiser l’énergie ?
Aujourd’hui, de nombreuses alternatives au changement d’heure existent pour réaliser des économies d’énergie. L’amélioration de l’efficacité énergétique des bâtiments, par exemple, permet de réduire la consommation d’électricité, notamment grâce à une meilleure isolation thermique, des systèmes de chauffage plus performants et l’utilisation d’éclairages LED. Les panneaux solaires et autres sources d’énergie renouvelable permettent également de diminuer la dépendance à l’électricité provenant des réseaux traditionnels. Enfin, la domotique et les systèmes intelligents qui ajustent automatiquement la consommation d’énergie en fonction de la présence des habitants et de la luminosité extérieure sont de plus en plus populaires, offrant des économies substantielles sans nécessiter un changement d’heure.
Pourquoi certaines personnes ont-elles du mal à s’adapter au changement d’heure ?
Certaines personnes ont plus de mal à s’adapter au changement d’heure en raison de la sensibilité de leur horloge biologique. Les personnes âgées, les enfants, ou celles souffrant de troubles du sommeil peuvent être plus affectées par le décalage horaire, car leur horloge interne est moins flexible. De plus, les individus ayant un rythme de vie rigide ou un emploi du temps très régulier peuvent ressentir plus fortement les effets du changement d’heure, notamment en termes de fatigue, d’irritabilité, ou de troubles du sommeil. L’ajustement peut prendre plusieurs jours, voire une semaine, avant que le corps ne retrouve un équilibre.
Les agriculteurs sont-ils impactés par le changement d’heure ?
Le changement d’heure a historiquement été controversé chez les agriculteurs. Bien que cela puisse sembler paradoxal, l’idée de bénéficier de plus de lumière n’est pas toujours un avantage pour eux. Le rythme des cultures et des animaux ne suit pas une horloge humaine mais le cycle naturel du jour et de la nuit. Par exemple, les animaux d’élevage, comme les vaches laitières, n’ajustent pas facilement leur cycle de traite à un changement d’heure. Les agriculteurs doivent donc adapter leurs horaires pour éviter de perturber ces routines biologiques. Avec l’heure d’hiver, les journées de travail commencent souvent dans l’obscurité, ce qui complique certaines tâches matinales.
Tout pour ne pas rater le changement d'heure
- Date : dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 octobre 2025
- Heure : à 3h du matin.
- En octobre : la France va reculer d'une heure. A 3h, il sera en fait 2h.
- Mémo : "En octobre, on recule" (heure d'hiver), "en mars, on avance" (heure d'été). Vérifier manuellement vos montres, réveils et certains équipements électroniques.
Les dates du changement d'heure en France
| Année | Passage à l'heure d'été | Passage à l'heure d'hiver |
|---|---|---|
| 2025 | dimanche 30 mars 2025 | dimanche 26 octobre 2025 |
| 2026 | dimanche 29 mars 2026 | dimanche 25 octobre 2026 |
| 2027 | dimanche 28 mars 2027 | dimanche 31 octobre 2027 |
| 2028 | dimanche 26 mars 2028 | dimanche 29 octobre 2028 |
| 2029 | dimanche 25 mars 2029 | dimanche 28 octobre 2029 |
| 2030 | dimanche 31 mars 2030 | dimanche 27 octobre 2030 |
| 2031 | dimanche 30 mars 2031 | dimanche 26 octobre 2031 |
| 2032 | dimanche 28 mars 2032 | dimanche 31 octobre 2032 |
| 2033 | dimanche 27 mars 2033 | dimanche 30 octobre 2033 |
| 2034 | dimanche 26 mars 2034 | dimanche 29 octobre 2034 |
| 2035 | dimanche 25 mars 2035 | dimanche 28 octobre 2035 |
A quoi sert le changement d'heure ?
Le changement d'heure d'hiver et d'été tel qu'on le connaît aujourd'hui a été instauré par décret en 1975, suite au choc pétrolier. Il s'agit alors d'instaurer une heure d'été à GMT+2, soit deux heures de décalage avec l'heure naturelle. Objectif : mieux faire coïncider éclairage naturel et activités humaines à partir du printemps, pour réaliser des économies d'énergies.
C'est l'Agence de l'environnement et de la maîtrise de l'énergie (ADEME) qui a initié le changement d'heure saisonnier, en tant qu'agence gouvernementale chargée de veiller à l'optimisation de la facture énergétique. Dans une synthèse de 2010, l'organisme estimait encore à 440 GWh l'économie réalisée l'année précédente grâce au changement d'heure.
Le changement d'heure a été harmonisé à l'échelle européenne dès 1998 et est aujourd'hui appliqué par l'ensemble des Etats membres de l'UE et 70 pays au total. Il est pourtant vivement controversé depuis des années. Ses détracteurs pointent avant tout des gains énergétiques trop limités, a fortiori avec l'évolution des technologies et des usages, ainsi que des effets négatifs sur la santé, le sommeil et la sécurité routière.
Attention : il est important de noter que certaines régions françaises, comme les départements d'outre-mer, ne changent pas d'heure. Par exemple, à Saint-Pierre-et-Miquelon, le changement d'heure ne s'applique pas. Si vous vivez dans l'une de ces régions ou si vous prévoyez de vous y rendre, renseignez-vous sur les spécificités locales.
Le changement d'heure d'hiver 2025 est-il le dernier ?
Non, le changement d'heure d'hiver 2025 n'est pas le dernier. En mars 2019, après consultation, le Parlement européen a adopté un projet à la majorité pour mettre fin au changement d'heure, mais il ne sera pas mis en place avant plusieurs années. Ledit projet de directive prévoyait une suppression du changement d'heure rapide : pour ce faire, chaque Etat membre devait trancher entre rester à l'heure d'hiver ou rester à l'heure d'été. Le Parlement européen avait d'ailleurs plaidé pour une coordination entre les Etats membres et la Commission européenne pour que l'application des heures permanentes (d'hiver et d'été) dans les différents pays ne perturbe pas le fonctionnement du marché intérieur.
La directive devait être adoptée par le Conseil à la fin 2020, puis transposée par les Etats membres, souligne le site officiel Vie Publique. Seulement, à cause de la crise sanitaire liée au Covid-19, du Brexit, puis aux bouleversements occasionnés par la guerre en Ukraine, sans oublier les hésitations des dirigeants européens, le texte en question sur la fin du changement d'heure n'est plus à l'ordre du jour "et ne devrait pas être discuté dans un avenir proche", conclut le site de l'administration française.
Et une fois remis sur la table, les débats devraient être longs : "C'est à chaque Etat membre de décider de l'heure légale qu'il souhaite adopter" a ainsi confirmé la Commission européenne à Euronews à l'automne 2022. Si la majorité des Français ont exprimé leur lassitude face au changement d'heure et leur volonté d'y mettre un terme, le débat sur le fuseau horaire à adopter reste ouvert. Selon la consultation menée par l'Assemblée nationale en 2019, 59% des répondants ont exprimé leur préférence pour l'heure d'été permanente, qui permettrait de profiter de plus longues soirées lumineuses. Cependant, certains experts en santé publique mettent en garde contre cette option, arguant que l'heure d'été permanente pourrait perturber les cycles de sommeil et avoir des conséquences sur la santé.
Lundi 20 octobre 2025, le Premier ministre espagnol Pedro Sánchez a annoncé vouloir mettre fin au changement d’heure dès 2026. « Changer l’heure deux fois par an n’a plus de sens », a-t-il déclaré, invitant la Commission européenne à rouvrir le dossier. L’Espagne compte plaider pour une décision coordonnée à l’échelle de l’Union. Cette initiative pourrait relancer le débat dans d’autres capitales, dont Paris. Si la proposition espagnole aboutit, le dernier changement d’heure pourrait avoir lieu en 2026, 2027 ou 2028 ! Mais plusieurs questions restent en suspens. Faut-il choisir l’heure d’été, plus lumineuse en soirée, mais plus sombre le matin en hiver ? Ou l’heure d’hiver, plus naturelle mais plus précoce ? Les experts rappellent que la décision n’est pas anodine et il faut que tous les pays membres de l'UE se mettent d'accord sur l'heure à conserver !
Et ailleurs dans le monde ?
Le changement d'heure n'est pas appliqué de manière universelle. Environ 60 pays dans le monde utilisent encore ce système, mais la majorité ne pratique pas d'ajustement saisonnier. Aux États-Unis et au Canada, l'heure d'été et l'heure d'hiver subsistent, mais certains États américains, comme l'Arizona ou Hawaï, y échappent. En Amérique latine, seuls quelques pays, comme le Chili ou le Paraguay, conservent ce mécanisme. En Asie et en Afrique, il est très rarement appliqué. La Chine, par exemple, l'a abandonné en 1991.
Cette diversité crée parfois des situations surprenantes pour les voyageurs ou les professionnels travaillant à l'international, car les décalages horaires peuvent varier non seulement selon les fuseaux, mais aussi selon les saisons.