Préparer et courir un marathon Les étirements à l'arrivée

Ça y est, vous l'avez fait ! Les 42,195 km sont derrière vous... Et pourtant, tout n'est pas fini.

Si vous voulez éviter les courbatures dans les jours qui viennent, mieux vaut vous étirer. Eventuellement, vous pouvez aussi faire un petit footing de décrassage s'il reste encore un peu de jus !

Les étirements vont vous permettre de libérer les tensions, de relâcher les muscles et d'éliminer l'acide lactique de votre corps.

Voici trois exercices faciles à faire.

1°) Poser le talon de votre pied sur le sol et appuyez le reste de la semelle sur le bord d'un trottoir. Laisser doucement reposer le poids du corps sur la jambe bien tendue. Cela va étirer vos tendons d'achille et les muscles du mollet.
2°) Plier votre jambe, prenez votre pied dans la main et coller le aux fesses. Cela fera beaucoup de bien à vos quadriceps.
3°) Allez toucher vos orteils de la main en vous penchant, jambes tendues.

Veillez aussi à disposer de vêtements secs à l'arrivée (sweat, coupe-vent, chaussettes propres...) Sinon, vous risquez de prendre froid.

Et aussi : 7 conseils pour soulager les courbatures