Eau à volonté !
Plus votre pratique est intense et plus vous devez boire. En transpirant, vous perdez beaucoup d'eau (10 litres pour un triathlète, la moitié pour un footballeur).
» Après un exercice physique de fond, buvez environ 2 grands verres d'eau tous les quarts d'heure, durant 2 à 4 heures. Les eaux minérales sont recommandées : elles compensent la perte des sels minéraux (sodium, potassium, calcium, magnésium), due à la transpiration.
En complément, hydratez-vous à l'aide de boissons énergétiques, qui facilitent la récupération musculaire. Les boissons hypertoniques fournissent des sucres rapides, utiles juste après l'effort.
» Evitez l'alcool, le thé ou le café, qui ralentissent la phase de récupération.
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