20 exercices pour se muscler le corps Abdominaux : le gainage de côté
Muscle ciblé : ceinture abdominale
Exercice : Pour cet exercice de gainage, allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur l'avant-bras et le pied, votre autre bras le long du corps. Tenez cette position en restant le plus droit possible, en contractant les abdominaux. Vous pouvez aussi lever une jambe, puis une fois qu'elle est reposée faire osciller votre bassin de haut en bas.
Faites des séries de 1 minute chacune en changeant de côté à chaque fois.