Changement d'heure : la date du passage à l'heure d'hiver approche, attention aux erreurs
Il est temps de penser au changement d'heure ! A quelle date ? Et à quelle heure exactement ? Voici ce qu'il faut savoir pour ne pas se tromper.
Et voilà que le deuxième changement d'heure de 2025 arrive ! La France, comme tous les pays de l'Union européenne, s'apprête à effectuer le passage à l'heure d'hiver et à vivre avec davantage de nuit en fin de journée.
Le passage à l'heure d'hiver permet d'adapter notre emploi du temps aux jours plus courts de l'automne et de l'hiver. En ramenant une partie de l'activité en phase avec la lumière naturelle, il répond à une logique de saisonnalité. Beaucoup y voient un compromis entre confort et efficacité : se lever avec plus de clarté, même si la nuit tombe plus tôt en fin de journée.
Cette habitude, bien ancrée depuis plusieurs décennies, suscite toujours des interrogations : quand a lieu exactement le changement ? Faut-il avancer ou reculer les aiguilles ? Quelles en sont les conséquences sur la vie quotidienne et la santé ? Voici toutes les réponses pratiques pour aborder ce passage en douceur.
Quelle est la date du passage à l'heure d'hiver 2025 ?
Le passage à l'heure d'hiver intervient chaque année dans la nuit du dernier samedi au dernier dimanche d'octobre. En 2025, le changement d'heure se fait dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 octobre. À 3 heures du matin, il faudra reculer les aiguilles d'une heure : il sera alors 2 heures. Autrement dit, nous gagnons une heure de sommeil, mais les soirées deviendront plus rapidement sombres.
Ce décalage est automatique pour la plupart des appareils numériques (smartphones, ordinateurs, tablettes, box internet, télévisions connectées), mais bien évidemment, il reste prudent de vérifier vos montres traditionnelles, vos réveils manuels ou encore l'horloge de la voiture.
L'heure d'hiver en octobre : l'heure légale "normale" en France
Un point souvent oublié : l'heure d'hiver correspond en réalité à l'heure légale de référence. C'est l'heure d'été qui constitue l'ajustement temporaire. En France métropolitaine, l'heure d'hiver est calée sur le fuseau UTC+1 (heure d'Europe centrale). En été, on ajoute une heure supplémentaire (UTC+2). Ainsi, lors du retour à l'heure d'hiver, nous nous rapprochons de notre fuseau naturel.
Le passage à l'heure d'hiver a néanmoins plusieurs effets concrets. Un lever du jour plus tôt : dès la fin octobre, il fera jour plus rapidement le matin, ce qui facilite les trajets domicile-école ou domicile-travail. Des soirées plus courtes : en revanche, la nuit tombe beaucoup plus vite, dès la fin d'après-midi. Cette réduction de la lumière en soirée peut peser sur le moral. Des ajustements pour les activités extérieures : sport, loisirs et commerces doivent souvent s'adapter à cette baisse de luminosité.
A quelle heure le soleil se couchera-t-il à la suite du changement d'heure ?
Ce dimanche, une fois le changement d'heure effectif, la nuit tombera à partir de 17h32 à Paris contre environ 18h30 aujourd'hui, selon le site spécialisé calendriersolaire.com. Si nous gagnerons une heure de luminosité le matin, à l'heure où nombre de Français sont encore chez eux ou sous la couette, nous en perdrons, pour rappel, une le soir. De quoi nous motiver à nous lever plus tôt dans les semaines et les mois qui viennent pour profiter de la lueur du dehors de bon matin ?
Faut-il éviter de faire du sport la veille du changement d'heure ?
Afin de mieux dormir, on peut se demander s'il ne faudrait pas éviter toute stimulation la veille du changement d'heure, et notamment par le sport. Selon le Dr Rémi Lombard, médecin spécialiste des troubles du sommeil et expert auprès de Wopilo, assure, dans un communiqué, que l'exercice physique stimule bien la sécrétion d'hormones stimulantes, qui peuvent perturber l’endormissement. D'un autre côté, une activité sportive produit aussi des endorphines apaisantes et permet donc de lutter contre le stress. Ainsi, "l’idée que le sport empêcherait de dormir vient d’une étude portant sur des personnes sédentaires, se remettant soudainement à pratiquer une activité sportive. De nombreuses autres études ont depuis démontré que l’heure de pratique influait peu sur le sommeil". Il assure alors qu'une "activité d’intensité moyenne, une à deux heures avant de dormir, ne perturbera pas le sommeil". Ainsi, il ne faut pas s'empêcher de faire du sport la veille du changement d'heure par peur de ne pas correctement s'endormir et moins bien vivre le passage à l'heure d'hiver.
Que sait-on sur le pic d'accidents routiers qui suit le changement d'heure d'hiver pour les piétons ?
Selon la Sécurité routière, "le passage à l'heure d'hiver provoque un pic des accidents routiers de près de 35% pour les piétons en fin de journée." L'accélération de l'arrivée de la nuit causée par le changement d'heure provoque des accidents à la sortie des écoles, ou lors du trajet domicile-travail. Or, ce créneau est celui où les piétons sont dans les rues. "Cette période-là est spectaculaire en termes de statistiques. Il y a un temps d’adaptation et ce temps d’adaptation au niveau national peut-être mortel, parce que ça prend une bonne semaine pour qu’on retrouve un niveau d’accident normal", ajoutait il y a quelques années Emmanuel Barbe, alors délégué interministériel à la sécurité routière. Pour prévenir les accidents de la route, il est entre autres conseillé de vérifier les phares des véhicules, ainsi que de poser des bandes réfléchissantes sur les vêtements des enfants, pour qu'ils soient visibles lors de la sortie des classes.
Quel est le rôle des fuseaux horaires dans le changement d’heure ?
Les fuseaux horaires jouent un rôle clé dans le changement d’heure, car ils définissent les heures locales en fonction de la position géographique par rapport au méridien de Greenwich. Le changement d’heure permet d’ajuster ces fuseaux pour mieux correspondre à l’heure solaire, mais il crée également des disparités régionales. Par exemple, la France est située dans le fuseau horaire de l’Europe centrale, ce qui la place une heure en avance sur l’heure solaire en hiver et deux heures en été. Cela signifie que certaines régions à l’ouest, comme la Bretagne, peuvent connaître un décalage encore plus grand avec l’heure solaire, rendant le changement d’heure plus ou moins pertinent selon les régions.
Comment le changement d’heure influence-t-il les transports publics ?
Le passage à l’heure d’hiver, comme à l’heure d’été, nécessite une réorganisation des horaires dans les transports publics. Les trains, avions, et autres moyens de transport qui circulent pendant la nuit du changement d’heure doivent ajuster leurs horaires pour correspondre à l’heure modifiée. Par exemple, un train qui circule à 3h du matin lorsque l’heure recule à 2h devra marquer une pause ou ajuster son parcours pour éviter des incohérences dans les plannings. Les compagnies aériennes, notamment celles ayant des vols de nuit, doivent également revoir leurs horaires pour éviter les conflits. En général, les opérateurs de transports planifient longtemps à l’avance pour s’assurer que l’impact du changement d’heure soit minimal pour les voyageurs.
Comment les personnes aveugles ou malvoyantes vivent-elles le changement d’heure ?
Pour les personnes aveugles ou malvoyantes, le changement d’heure peut avoir des impacts moins perceptibles sur leur quotidien, étant donné qu’elles ne se fient pas à la lumière naturelle pour réguler leur rythme de vie. Cependant, le changement d’heure peut affecter leurs routines, notamment celles liées aux rendez-vous ou aux horaires des transports en commun. Les personnes malvoyantes peuvent également avoir plus de difficultés à se déplacer en toute sécurité pendant les mois d’hiver, lorsque la tombée de la nuit est plus précoce. De plus, comme tout le monde, leur horloge biologique est influencée par le cycle jour/nuit, et un décalage horaire peut perturber leur sommeil ou leur niveau d’énergie.
Que disent les recherches sur les impacts du changement d’heure sur la santé cardiovasculaire ?
Des études ont révélé une augmentation temporaire des problèmes cardiovasculaires après le passage à l’heure d’été, notamment une hausse des crises cardiaques dans les jours suivant le changement. La perte d’une heure de sommeil, couplée à un décalage des rythmes circadiens, pourrait stresser l’organisme, surtout chez les personnes vulnérables ou souffrant de maladies chroniques. Cependant, le passage à l’heure d’hiver, qui accorde une heure de sommeil supplémentaire, ne semble pas avoir cet effet négatif. En fait, certains chercheurs estiment que cette heure supplémentaire pourrait même avoir des effets bénéfiques à court terme sur la récupération et la réduction du stress. C'est pourquoi beaucoup considèrent que l'heure d'hiver, plus en phase avec l'horloge biologique, est globalement meilleure pour la santé.
Quelles régions françaises sont les plus impactées par le changement d’heure ?
Les régions situées à l’ouest de la France, comme la Bretagne, sont souvent les plus impactées par le changement d’heure en raison de leur éloignement du méridien de référence. Le soleil se lève et se couche plus tard que dans les régions de l’est, comme l’Alsace ou la Lorraine, où l’ajustement horaire est plus en phase avec l’heure solaire. Cela signifie que les Bretons bénéficient de journées plus longues en été, mais que les matins d’hiver y sont plus sombres que dans l’est du pays. Les régions du sud, comme la Provence, bénéficient également d’une luminosité plus importante en hiver grâce à un ensoleillement plus généreux.
A quelle heure se lèverait le soleil en hiver si nous restions à l'heure d'été ?
Si l'heure d'été était définitivement conservée par la France, à quelles heures le soleil se léverait-il et se coucherait-il en hiver selon les régions ? Les différences seraient grandes entre l'est et l'ouest de la France. Le 21 décembre, jour le plus court de l'année, le Soleil se lèverait à 9h41 à Paris, et 10h06 à Brest. À Strasbourg, le jour pointerait à 9h18 et à Nice à 9h01. Des différences notables qui pourraient influer sur la décision sur la fin du changement d'heure en France.
Quelles astuces pour mieux s’adapter au changement d’heure ?
Pour mieux s’adapter au changement d’heure, il est conseillé de se préparer à l’avance en ajustant progressivement son horaire de sommeil, par exemple en allant se coucher 15 à 30 minutes plus tôt ou plus tard les jours précédant le changement. L’exposition à la lumière naturelle dès le matin aide également à réajuster l’horloge biologique. Il est également important de maintenir une alimentation équilibrée et d’éviter les excitants comme la caféine en fin de journée pour favoriser un bon sommeil. Enfin, pratiquer des activités relaxantes avant de se coucher, comme la lecture ou la méditation, peut faciliter la transition.
Y a-t-il des pays qui ne changent pas d’heure ?
Oui, plusieurs pays ont abandonné le changement d’heure, comme la Russie, la Turquie et l’Islande. D’autres pays, comme la Chine et le Japon, n’ont jamais adopté cette pratique. En Europe, le débat sur la fin du changement d’heure a débuté en 2019 et n'est pas terminé.
Comment le changement d’heure affecte-t-il les animaux domestiques ?
Les animaux domestiques, comme les chiens et les chats, ont eux aussi une horloge interne qui régule leur routine quotidienne, notamment en ce qui concerne les repas et les moments de promenade. Le changement d’heure peut perturber leurs habitudes pendant quelques jours, surtout pour ceux qui sont très routiniers. Par exemple, un chien qui est habitué à sortir à une certaine heure pour sa promenade ou ses besoins peut sembler confus ou impatient lorsque cette heure est soudainement décalée. Il est conseillé de décaler progressivement les routines des animaux avant le changement d’heure pour les aider à s’adapter en douceur.
Le passage à l'heure d'hiver a des répercutions parfois inattendues
Le passage à l'heure d'hiver, même s'il n'implique qu'un décalage d'une heure, peut avoir des conséquences logistiques importantes. Les compagnies aériennes, par exemple, doivent ajuster leurs plannings plusieurs mois à l'avance pour éviter les chevauchements ou incohérences. L'Union européenne coordonne donc scrupuleusement la date du changement pour que tous les pays basculent en même temps.
Dans les télécommunications, le changement d'heure n'est pas anodin non plus. Les serveurs, systèmes bancaires et réseaux informatiques doivent être synchronisés. Les entreprises de cybersécurité savent que ce moment est sensible, car un décalage d'horloge peut provoquer des anomalies dans les transactions ou des failles de sécurité. D'où l'importance de la mise à jour automatique sur les ordinateurs et smartphones.
Le changement d'heure interroge notre manière de concevoir le temps moderne. Dans une société de plus en plus numérisée, où les horloges automatiques règlent tout pour nous, cette pratique peut sembler désuète. Mais elle rappelle aussi que le temps n'est pas qu'une donnée abstraite : il est lié à notre environnement naturel, à la course du soleil et à notre rythme biologique.
Les dates du changement d'heure en France
| Année | Passage à l'heure d'été | Passage à l'heure d'hiver |
|---|---|---|
| 2025 | dimanche 30 mars 2025 | dimanche 26 octobre 2025 |
| 2026 | dimanche 29 mars 2026 | dimanche 25 octobre 2026 |
| 2027 | dimanche 28 mars 2027 | dimanche 31 octobre 2027 |
| 2028 | dimanche 26 mars 2028 | dimanche 29 octobre 2028 |
| 2029 | dimanche 25 mars 2029 | dimanche 28 octobre 2029 |
| 2030 | dimanche 31 mars 2030 | dimanche 27 octobre 2030 |
| 2031 | dimanche 30 mars 2031 | dimanche 26 octobre 2031 |
| 2032 | dimanche 28 mars 2032 | dimanche 31 octobre 2032 |
| 2033 | dimanche 27 mars 2033 | dimanche 30 octobre 2033 |
| 2034 | dimanche 26 mars 2034 | dimanche 29 octobre 2034 |
| 2035 | dimanche 25 mars 2035 | dimanche 28 octobre 2035 |
A quoi sert le changement d'heure ?
Le changement d'heure d'hiver et d'été tel qu'on le connaît aujourd'hui a été instauré par décret en 1975, suite au choc pétrolier. Il s'agit alors d'instaurer une heure d'été à GMT+2, soit deux heures de décalage avec l'heure naturelle. Objectif : mieux faire coïncider éclairage naturel et activités humaines à partir du printemps, pour réaliser des économies d'énergies.
C'est l'Agence de l'environnement et de la maîtrise de l'énergie (ADEME) qui a initié le changement d'heure saisonnier, en tant qu'agence gouvernementale chargée de veiller à l'optimisation de la facture énergétique. Dans une synthèse de 2010, l'organisme estimait encore à 440 GWh l'économie réalisée l'année précédente grâce au changement d'heure.
Le changement d'heure a été harmonisé à l'échelle européenne dès 1998 et est aujourd'hui appliqué par l'ensemble des Etats membres de l'UE et 70 pays au total. Il est pourtant vivement controversé depuis des années. Ses détracteurs pointent avant tout des gains énergétiques trop limités, a fortiori avec l'évolution des technologies et des usages, ainsi que des effets négatifs sur la santé, le sommeil et la sécurité routière.
Attention : il est important de noter que certaines régions françaises, comme les départements d'outre-mer, ne changent pas d'heure. Par exemple, à Saint-Pierre-et-Miquelon, le changement d'heure ne s'applique pas. Si vous vivez dans l'une de ces régions ou si vous prévoyez de vous y rendre, renseignez-vous sur les spécificités locales.
Le changement d'heure d'hiver 2025 est-il le dernier ?
Non, le changement d'heure d'hiver 2025 n'est pas le dernier. En mars 2019, après consultation, le Parlement européen a adopté un projet à la majorité pour mettre fin au changement d'heure, mais il ne sera pas mis en place avant plusieurs années. Ledit projet de directive prévoyait une suppression du changement d'heure rapide : pour ce faire, chaque Etat membre devait trancher entre rester à l'heure d'hiver ou rester à l'heure d'été. Le Parlement européen avait d'ailleurs plaidé pour une coordination entre les Etats membres et la Commission européenne pour que l'application des heures permanentes (d'hiver et d'été) dans les différents pays ne perturbe pas le fonctionnement du marché intérieur.
La directive devait être adoptée par le Conseil à la fin 2020, puis transposée par les Etats membres, souligne le site officiel Vie Publique. Seulement, à cause de la crise sanitaire liée au Covid-19, du Brexit, puis aux bouleversements occasionnés par la guerre en Ukraine, sans oublier les hésitations des dirigeants européens, le texte en question sur la fin du changement d'heure n'est plus à l'ordre du jour "et ne devrait pas être discuté dans un avenir proche", conclut le site de l'administration française.
Et une fois remis sur la table, les débats devraient être longs : "C'est à chaque Etat membre de décider de l'heure légale qu'il souhaite adopter" a ainsi confirmé la Commission européenne à Euronews à l'automne 2022. Si la majorité des Français ont exprimé leur lassitude face au changement d'heure et leur volonté d'y mettre un terme, le débat sur le fuseau horaire à adopter reste ouvert. Selon la consultation menée par l'Assemblée nationale en 2019, 59% des répondants ont exprimé leur préférence pour l'heure d'été permanente, qui permettrait de profiter de plus longues soirées lumineuses. Cependant, certains experts en santé publique mettent en garde contre cette option, arguant que l'heure d'été permanente pourrait perturber les cycles de sommeil et avoir des conséquences sur la santé.
Et ailleurs dans le monde ?
Le changement d'heure n'est pas appliqué de manière universelle. Environ 60 pays dans le monde utilisent encore ce système, mais la majorité ne pratique pas d'ajustement saisonnier. Aux États-Unis et au Canada, l'heure d'été et l'heure d'hiver subsistent, mais certains États américains, comme l'Arizona ou Hawaï, y échappent. En Amérique latine, seuls quelques pays, comme le Chili ou le Paraguay, conservent ce mécanisme. En Asie et en Afrique, il est très rarement appliqué. La Chine, par exemple, l'a abandonné en 1991.
Cette diversité crée parfois des situations surprenantes pour les voyageurs ou les professionnels travaillant à l'international, car les décalages horaires peuvent varier non seulement selon les fuseaux, mais aussi selon les saisons.