Pour bien hydrater son corps pendant l'effort, il faut, on l'a vu, boire régulièrement et suffisamment, mais aussi penser à rafraîchir l'ensemble de son corps. Pour Jean-Claude Lanthier, "si vous en ressentez le besoin, il ne faut pas hésiter à s'asperger les jambes et les bras lorsque c'est possible". Lors d'une épreuve officielle, l'organisation peut prévoir en effet ces systèmes de rafraîchissement. Sinon, tentez de vous munir d'un petit bidon d'eau prévu à cet effet.
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