Pour assurer une bonne hydratation du corps pendant l'effort, l'idéal est de boire toutes les demi-heures pendant la course. A chaque fois que vous buvez, contentez-vous de deux ou trois gorgées. Et renouvelez l'opération 1/2 heure plus tard. Toutefois, chacun réagit différemment en fonction de ses sensations mais aussi des conditions climatiques. Il faut donc rester à l'écoute de son corps. Il est ainsi recommandé de toujours garder la bouche humide. Le corps sera mieux ventilé et cela facilitera votre respiration.
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