Dans la série des exercices réalisables chez soi et sans matériel, impossible de passer à côté de l'exercice du gainage classique. Face au sol, vous soulevez légèrement le buste du sol en vous mettant en appui sur vos avant-bras. Ensuite, vous contractez le ventre et tenez la position le plus souvent possible. N'hésitez pas à installer un petit tapis ou un drap pour améliorer votre confort.
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