Changement d'heure : voilà l'heure d'hiver 2025, tout ce qu'il faut savoir pour être prêt
C'est bientôt le moment du changement d'heure. Va-t-on dormir une heure de plus ou une heure de moins ? On répond à toutes vos questions sur le passage à l'heure d'hiver dans ce live.
- Ça y est, c'est presque le moment du changement d'heure. Dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 octobre, il sera temps de passer à l'heure d'hiver 2025. Au réveil - ou à 3 heures du matin pour les nocturnes -, il faudra reculer les aiguilles de sa montre d'une heure.
- Dimanche, la journée durera 25 heures au lieu de 24. Ceux qui auront oublié, et simplement mis un réveil sur leur téléphone, auront la surprise de découvrir qu'ils auront dormi une heure de plus.
- Pourquoi passe-t-on d'une heure d'été à une heure d'hiver ? Cette mesure a pour objectif d'adapter l'emploi du temps aux jours plus courts de l'année. Instaurée en France en 1976, c'était un moyen de réaliser des économies d'énergie.
- Quel sera notre fuseau horaire pour les six prochains mois ? L'heure d'hiver est calée sur le UTC+1 (heure d'Europe centrale), soit en réalité l'heure légale de référence. En été, on ajoute une heure (UTC+2).
- Changer d'heure est-il encore pertinent aujourd'hui, avec l'usage d'éclairage à basse consommation ? Si l'habitude est bien ancrée, certains souhaitent qu'elle cesse, notamment le Premier ministre espagnol, Pedro Sánchez. Il a déclaré lundi 20 octobre sur le réseau X que "changer d'heure deux fois par an n'a plus de sens". Un débat déjà lancé au niveau européen en 2018, et qui a de nouveau été discuté ce jeudi 23 octobre à la Commission européenne.
Les Français préfèrent-ils l'heure d'été ou l'heure d'hiver ?
Pour l'instant, la France n'a pas tranché sur l'heure permanente qu'elle choisira. Mais début 2019, une consultation de l'Assemblée nationale a néanmoins révélé un fait sûr : les Français préfèrent l'heure d'été (ils sont 59,17 % à opter pour elle en cas de suppression du changement d'heure saisonnier).
Les horloges parlantes sont-elles encore mises à jour ?
Oui ! Le 3699, “l’horloge parlante” officielle française, gérée par l’Observatoire de Paris, ajuste automatiquement son annonce. Même si son usage a presque disparu, elle reste parfaitement à l’heure — symbole d’une tradition de précision à la française.
Le changement d’heure a-t-il des répercussions sur la santé mentale ?
Le changement d’heure, notamment lors du passage à l’heure d’hiver, peut influencer la santé mentale en accentuant le risque de dépression saisonnière, également appelée trouble affectif saisonnier (TAS). Ce trouble est lié à la réduction de l’exposition à la lumière naturelle, ce qui peut perturber la production de mélatonine et de sérotonine, des hormones régulant le sommeil et l’humeur. Certaines personnes ressentent une baisse de motivation, de l’irritabilité ou un manque d’énergie durant cette période. Pour contrer ces effets, des thérapies par la lumière (luminothérapie) ou des activités en plein air durant les heures ensoleillées sont souvent recommandées.
Comment préparer son corps au changement d’heure ?
Pour éviter que le changement d’heure ne perturbe trop votre rythme, il est conseillé de commencer à ajuster votre horaire de sommeil quelques jours avant. En décalant progressivement l’heure du coucher et du lever d’une quinzaine de minutes chaque jour, vous permettrez à votre corps de s’adapter plus facilement. Évitez les écrans avant de dormir et exposez-vous à la lumière naturelle le matin pour aider à recalibrer votre horloge interne. Une alimentation légère le soir et une routine apaisante peuvent également faciliter la transition.
Le changement d'heure a-t-il un impact sur les salaires des travailleurs de nuit ?
Les travailleurs de nuit vont travailler une heure supplémentaire s'ils gardent leurs horaires habituels pendant le changement d'heure. Le Code du travail ne spécifie rien à ce sujet. Il faut alors se référer à la convention collective pour connaitre les modalités de son entreprise et savoir si cette heure sera payée en plus ou peut faire l'objet d'un repos compensateur.
Est-il possible de laisser son portable en mode avion la nuit du changement d'heure ?
Pas de panique, vous n'avez pas besoin de changer les paramètres de votre téléphone. Vous pouvez même le laisser en mode avion si vous le souhaitez, car il n'y a pas besoin d'une connexion internet pour la mise à jour de l'heure de votre téléphone. Ceci est, en prime, valable pour l'ensemble des appareils connectés, des ordinateurs aux consoles en passant par les tablettes, les montres connectées ou encore les liseuses.
Les vaches ressentent-elles le changement d’heure ?
Oui ! Leur horloge biologique, liée à la régularité de la traite, ne s’adapte pas instantanément. Les éleveurs décalent souvent les horaires progressivement sur plusieurs jours pour éviter stress et baisse de production. L’heure légale change d’un coup, mais la nature, elle, prend son temps.
Le corps humain s’adapte-t-il facilement à l’heure d’hiver ou d’été ?
Pas toujours. Une heure de décalage suffit à perturber le sommeil, surtout chez les enfants et les personnes âgées. Certains comparent ce mini jet-lag à un voyage vers Londres ou Athènes sans quitter la France. La clé : anticiper, en ajustant son heure de coucher deux ou trois jours avant le changement.
Pourquoi le sport et la musique sont les alliés de l'heure d'hiver ?
Même si les températures freinent souvent notre envie de courir dehors, le sport est considéré comme un allié important pour lutter contre la morosité hivernale. Selon les médecins, marcher six minutes par jour dans le froid augmente de 30% votre score de bonne humeur. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de marcher des heures par une météo glaciale ! Selon 20Minutes, écouter de la musique permettrait également de garder le moral. Selon plusieurs études scientifiques basées sur des IRM, certaines musiques font baisser la pression artérielle et stimulent le cerveau. Si tout cela ne marche pas, il ne vous reste plus qu'à planifier vos prochaines vacances printanières !
Quels secteurs sont les plus affectés par le changement d’heure ?
Les secteurs directement liés au cycle jour/nuit, comme l’agriculture, la construction, ou encore les transports, sont les plus touchés par le changement d’heure. Les travaux en extérieur, notamment, dépendent fortement de la lumière du jour, et la modification de l’horaire peut perturber les horaires de travail, surtout en hiver. Les transports, quant à eux, doivent ajuster leur planning pour prendre en compte les modifications de l’heure, avec un impact sur les horaires des trains, avions et bus. Le secteur de la santé est également impacté, notamment en ce qui concerne les hôpitaux et les services 24h/24, qui doivent adapter leurs plannings.
Quel est le lien entre le changement d’heure et la dépression saisonnière ?
La dépression saisonnière, aussi appelée trouble affectif saisonnier (TAS), est une forme de dépression liée à la réduction de l'exposition à la lumière naturelle pendant l'automne et l'hiver. Avec le passage à l'heure d'hiver, la tombée de la nuit arrive plus tôt dans l'après-midi, ce qui peut accentuer ce phénomène. La baisse de la lumière affecte la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et de sérotonine, impliquée dans la régulation de l'humeur. Les personnes souffrant de TAS ressentent souvent une fatigue accrue, des troubles du sommeil, et une baisse d’énergie et de motivation. Pour pallier cela, la luminothérapie est souvent recommandée, une thérapie basée sur l’exposition à une lumière artificielle forte, simulant celle du soleil.
Pourquoi le changement d'heure d'hiver ne rime pas forcément avec "une heure de sommeil" en plus ?
D'après une étude réalisée par Withings, un fabricant d'objets connectés, et publiée par Le Parisien, le changement d'heure ne favoriserait pas, contrairement à ce que l'on croit, l'augmentation du temps de sommeil... En d'autres termes, le leitmotiv "on va gagner une heure de sommeil en plus" ne s'appliquerait pas vraiment dans les faits. Car si la journée de dimanche aura bien 25 heures, ce n'est pas pour autant que quelqu'un qui dort 8 heures en temps normal dormira 9 heures ! Selon l'étude, les Français ne dormiraient en moyenne qu'un quart d'heure de plus lors des week-ends de passage à l'heure d'hiver. "Cela montre que le corps reste calé sur l’heure d’été. On n’a pas réellement besoin de cette heure de sommeil en plus, donc on se réveille", expliquait alors Audrey Rampazzo, responsable marketing France de Withings.
Tout pour ne pas rater le changement d'heure
- Date : dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 octobre 2025
- Heure : à 3h du matin.
- En octobre : la France va reculer d'une heure. A 3h, il sera en fait 2h.
- Mémo : "En octobre, on recule" (heure d'hiver), "en mars, on avance" (heure d'été). Vérifier manuellement vos montres, réveils et certains équipements électroniques.
Les dates du changement d'heure en France
| Année | Passage à l'heure d'été | Passage à l'heure d'hiver |
|---|---|---|
| 2025 | dimanche 30 mars 2025 | dimanche 26 octobre 2025 |
| 2026 | dimanche 29 mars 2026 | dimanche 25 octobre 2026 |
| 2027 | dimanche 28 mars 2027 | dimanche 31 octobre 2027 |
| 2028 | dimanche 26 mars 2028 | dimanche 29 octobre 2028 |
| 2029 | dimanche 25 mars 2029 | dimanche 28 octobre 2029 |
| 2030 | dimanche 31 mars 2030 | dimanche 27 octobre 2030 |
| 2031 | dimanche 30 mars 2031 | dimanche 26 octobre 2031 |
| 2032 | dimanche 28 mars 2032 | dimanche 31 octobre 2032 |
| 2033 | dimanche 27 mars 2033 | dimanche 30 octobre 2033 |
| 2034 | dimanche 26 mars 2034 | dimanche 29 octobre 2034 |
| 2035 | dimanche 25 mars 2035 | dimanche 28 octobre 2035 |
A quoi sert le changement d'heure ?
Le changement d'heure d'hiver et d'été tel qu'on le connaît aujourd'hui a été instauré par décret en 1975, suite au choc pétrolier. Il s'agit alors d'instaurer une heure d'été à GMT+2, soit deux heures de décalage avec l'heure naturelle. Objectif : mieux faire coïncider éclairage naturel et activités humaines à partir du printemps, pour réaliser des économies d'énergies.
C'est l'Agence de l'environnement et de la maîtrise de l'énergie (ADEME) qui a initié le changement d'heure saisonnier, en tant qu'agence gouvernementale chargée de veiller à l'optimisation de la facture énergétique. Dans une synthèse de 2010, l'organisme estimait encore à 440 GWh l'économie réalisée l'année précédente grâce au changement d'heure.
Le changement d'heure a été harmonisé à l'échelle européenne dès 1998 et est aujourd'hui appliqué par l'ensemble des Etats membres de l'UE et 70 pays au total. Il est pourtant vivement controversé depuis des années. Ses détracteurs pointent avant tout des gains énergétiques trop limités, a fortiori avec l'évolution des technologies et des usages, ainsi que des effets négatifs sur la santé, le sommeil et la sécurité routière.
Attention : il est important de noter que certaines régions françaises, comme les départements d'outre-mer, ne changent pas d'heure. Par exemple, à Saint-Pierre-et-Miquelon, le changement d'heure ne s'applique pas. Si vous vivez dans l'une de ces régions ou si vous prévoyez de vous y rendre, renseignez-vous sur les spécificités locales.
Le changement d'heure d'hiver 2025 est-il le dernier ?
Non, le changement d'heure d'hiver 2025 n'est pas le dernier. En mars 2019, après consultation, le Parlement européen a adopté un projet à la majorité pour mettre fin au changement d'heure, mais il ne sera pas mis en place avant plusieurs années. Ledit projet de directive prévoyait une suppression du changement d'heure rapide : pour ce faire, chaque Etat membre devait trancher entre rester à l'heure d'hiver ou rester à l'heure d'été. Le Parlement européen avait d'ailleurs plaidé pour une coordination entre les Etats membres et la Commission européenne pour que l'application des heures permanentes (d'hiver et d'été) dans les différents pays ne perturbe pas le fonctionnement du marché intérieur.
La directive devait être adoptée par le Conseil à la fin 2020, puis transposée par les Etats membres, souligne le site officiel Vie Publique. Seulement, à cause de la crise sanitaire liée au Covid-19, du Brexit, puis aux bouleversements occasionnés par la guerre en Ukraine, sans oublier les hésitations des dirigeants européens, le texte en question sur la fin du changement d'heure n'est plus à l'ordre du jour "et ne devrait pas être discuté dans un avenir proche", conclut le site de l'administration française.
Et une fois remis sur la table, les débats devraient être longs : "C'est à chaque Etat membre de décider de l'heure légale qu'il souhaite adopter" a ainsi confirmé la Commission européenne à Euronews à l'automne 2022. Si la majorité des Français ont exprimé leur lassitude face au changement d'heure et leur volonté d'y mettre un terme, le débat sur le fuseau horaire à adopter reste ouvert. Selon la consultation menée par l'Assemblée nationale en 2019, 59% des répondants ont exprimé leur préférence pour l'heure d'été permanente, qui permettrait de profiter de plus longues soirées lumineuses. Cependant, certains experts en santé publique mettent en garde contre cette option, arguant que l'heure d'été permanente pourrait perturber les cycles de sommeil et avoir des conséquences sur la santé.
Lundi 20 octobre 2025, le Premier ministre espagnol Pedro Sánchez a annoncé vouloir mettre fin au changement d’heure dès 2026. « Changer l’heure deux fois par an n’a plus de sens », a-t-il déclaré, invitant la Commission européenne à rouvrir le dossier. L’Espagne compte plaider pour une décision coordonnée à l’échelle de l’Union. Cette initiative pourrait relancer le débat dans d’autres capitales, dont Paris. Si la proposition espagnole aboutit, le dernier changement d’heure pourrait avoir lieu en 2026, 2027 ou 2028 ! Mais plusieurs questions restent en suspens. Faut-il choisir l’heure d’été, plus lumineuse en soirée, mais plus sombre le matin en hiver ? Ou l’heure d’hiver, plus naturelle mais plus précoce ? Les experts rappellent que la décision n’est pas anodine et il faut que tous les pays membres de l'UE se mettent d'accord sur l'heure à conserver !
Et ailleurs dans le monde ?
Le changement d'heure n'est pas appliqué de manière universelle. Environ 60 pays dans le monde utilisent encore ce système, mais la majorité ne pratique pas d'ajustement saisonnier. Aux États-Unis et au Canada, l'heure d'été et l'heure d'hiver subsistent, mais certains États américains, comme l'Arizona ou Hawaï, y échappent. En Amérique latine, seuls quelques pays, comme le Chili ou le Paraguay, conservent ce mécanisme. En Asie et en Afrique, il est très rarement appliqué. La Chine, par exemple, l'a abandonné en 1991.
Cette diversité crée parfois des situations surprenantes pour les voyageurs ou les professionnels travaillant à l'international, car les décalages horaires peuvent varier non seulement selon les fuseaux, mais aussi selon les saisons.